Plan FBW do oceny

Czy taki trening 3 razy w tyg będzie dobry?

Poniedziałek
1. Prostowanie nóg w siadzie 2s
2. Uginanie nóg leżąc 2s
3. Wiosłowanie ze sztangą 2s
4. Podciąganie wyciągu górnego do klatki 2s
5. Wyciskanie leżąc sztangą na prostej 3s
6. Wyciskanie za kark 2s (tu lekko ze względu na kręgosłup)
7. Francuskie wyciskanie leżąc 2s
8. Uginanie ramion ze sztangą 2s

Sroda
1. Prostowanie nóg w siadzie 2s
2. Uginanie nóg leżąc 2s
3. Martwy ciąg 2s
4. Wiosłowanie hantlami 2s
5. Wyciskanie hantlami leżąc skos 3s
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
8. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s

Prostowanie nóg i uginanie zamiast przysiadu ze względu na kręgosłup

W piątek to samo co w poniedziałek itd na przemian

Dobra Ronie, dzięki bardzo za pomoc. Od poniedziałku jade tym planem i zobaczymy efekty. Sogacz poleciał pozdrawiam,

Zmieniony przez - Resiak w dniu 2013-04-13 10:19:57

https://www.sfd.pl/Split_czy_FBW_-t918710.html

ile jeszcze założysz tych tematów , który do kasacji ?

Sorka "Split czy FBW" do kasacji

Czy ktoś pomoże z tym planem?

Zmieniony przez - Resiak w dniu 2013-02-11 15:32:05

Odświeżam

Zmieniony przez - Resiak w dniu 2013-02-15 20:05:24

Zerknie ktoś na mój plan bo już jadę tydzień na nim i nie wiem czy jest OK

Poniedziałek
1. przysiady 3s
2. prostowanie nóg 3s
3. Wiosłowanie ze sztangą 3s
4. Podciąganie sie3s
5. Wyciskanie leżąc sztangą na prostej 3s
6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
7. Francuskie wyciskanie leżąc 2s
8. Uginanie ramion ze sztangą 2s

Sroda
1. przysiad3s
2. Uginanie nóg leżąc 3s
3. Martwy ciąg 3s
4. Wiosłowanie hantlami ss
5. Wyciskanie hantlami leżąc skos 3s
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
8. Uginanie młotkowe 2s



Zmieniony przez - acdiablito w dniu 2013-02-15 20:18:02

Przysiady chcę trochę unikać ze względu na kręgosłup (skolioza) chyba że z nie za dużym ciężarem. Co do podciągania do będe musiał drążek zamontować. Ale dzięki

chciales unikac przysiadu ze wzgledu naskolioze a dales wyciskanie zza karku? ktore jest bardziej kontuzjogenne?nie ciezar jest problemem a technika

No właśnie wyciskanie zza karku też nie jest za dobre dlatego staram sie nie za dużymi ciężarami

to samo powiedziałem, ze nie jest najlepsze dlatego zaproponowałem sprzed głowy

Też tak będę robił. Dzięki za podpowiedź. A przysiady będę robił ale z mniejszymi ciężarami. Jak myślisz jak długo pociągnąc tym planem? Ogólnie kiedyś ćwiczyłem w większości splitem