Krzysztof Wierzbicki dziennik treningowy - TS

Twoja dieta, to jest po prostu to, co jesz, skoro masz taką siłę, to na pewno nie jesz kuksu czy klopsików przed treningiem, znasz swój organizm, wiesz ile potrzebujesz zjeść i pewnie byle czego też nie jesz. Oczywiście, nie umniejszam pracy włożonej w twoje świetne wyniki.

Pozdrawiam i życzę samych sukcesów.

Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2013-02-14 21:01:45

jem to co mam i na co mnie stać :) 0 diety

Fajny filmik
mostek konkretny jakbyś kręgosłupa nie miał xDDD
dobrze ze w końcu masz sponsora choć moim zdaniem zasługujesz na coś więcej niż tylko zniżka
ale cóż może z czasem ; )

następnym razem wrzuce filmik mojej dziewczyny :P zobaczysz jak sie mostek robi

mega siła, fajny dziennik, będe zaglądał ;]

Swoją drogą, jeżeli Twoja dziewczyna to ta osoba, o której myślę, to ona też powinna wziąć udział w plebiscycie...

robisz jakies cwiczenia na poprawienie mostka?
robiles martwy ciag klasyk zanim przeszedles na sumo czy od poczatku i czy ciezko jest sie przestawic?

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2013-02-14 22:36:32

Mistrzostwa w Puławach ? Polecasz robić klatkę 2 razy w tygodniu ? i jakieś dociski itp ?

od początku sumo a klasyk jako dodatkowe ćwiczenie
klate 3 razy w tygodniu bez docisków

Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-02-15 09:42:49

Trening z tego filmiku



:) lekki i przyjemny tylko 3 godzinki

Klata:
Wyciskanie:
60/12
80/8
100/6
120/4
140/2
160/2
170/3 (z zatrzymaniem)
120/12 (z zatrzymaniem)

Wyciskanie wąsko
100/8
120/6
140/4
160/2

Triceps
Pompki na poręczach z obciązeniem:
12/25kg
10/40kg
6/50kg

Wyciskanie francuskie hantlem:
2x8/25kg

Prostowanie jedną ręką wyciąg:
4x10

Plecy:
Martwy ciąg:
100/6
150/4
200/2
250/2
280/2
310/1
330/1

Martwy ciąg z podstawek:
310/2
340/1

Szrugsy:
2x12/150kg

Wiosłowanie w opadzie podchwytem:
4x12/100kg

Podciąganie na drążku:
2x25 nachwytem
2x15 podchwytem

Sciąganie drążka:
2x12 , 2x15

Skłony izolowane ze sztangą na karku:
4x15