...
Napisał(a)
Witam!! kończe wlasnie trening ACT i chcialem zaczac FBW ale chce to zrobic solidnie i potrzebna mi jest fachowa pomoc,wiec chcialem sie dowiedziec jakie cwiczenia wykonywac w FBW z moim sprzetem czyli: Ławka,hantle,2x Sztanga no i oczywiscie obciazenie. Mam 178 cm wzrostu,waze 82kg mam 19 lat. Prosil bym o jakis plan treningowy 3x w tygodniu,ktory daje dobre efekty. Z gory dziekuje i pozdrawiam !!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zapotrzebowanie łatwo można obliczyć, u góry jest temat podwieszony.
Gorzej jest z przypisaniem posiłków, ale skoro masz ferie to i kupę czasu także przysiądz sobie dzień czy dwa i to zrobisz. Jak wydłubiesz coś to wrzuć tutaj, a ci co się znają na pewno pomogą ;)
PS. siła też skoczyła, ale niestety padł mi komputer i mam notatki z ostatnich 3 tygodni, a ćwiczę teraz hmm 6 albo 7 tydzień.
Wyciskanie na płaskiej na początku 4 serie * 45kg(albo 47kg, nie pamiętam)x 10 powtórzeń, a obecnie 4serie * 52,5 x 10, na barki też poszło z 3-5kg, bicki zawsze miałem słabe, a skoczyło chyba 4kg, martwy i przysiady nie pamiętam, ale również widzę, że ciężar się zwiększa.
Gorzej jest z przypisaniem posiłków, ale skoro masz ferie to i kupę czasu także przysiądz sobie dzień czy dwa i to zrobisz. Jak wydłubiesz coś to wrzuć tutaj, a ci co się znają na pewno pomogą ;)
PS. siła też skoczyła, ale niestety padł mi komputer i mam notatki z ostatnich 3 tygodni, a ćwiczę teraz hmm 6 albo 7 tydzień.
Wyciskanie na płaskiej na początku 4 serie * 45kg(albo 47kg, nie pamiętam)x 10 powtórzeń, a obecnie 4serie * 52,5 x 10, na barki też poszło z 3-5kg, bicki zawsze miałem słabe, a skoczyło chyba 4kg, martwy i przysiady nie pamiętam, ale również widzę, że ciężar się zwiększa.
...
Napisał(a)
Przysiad,wspięcia na palce,podciąganie,wyciskanie ławka,wyciskanie hantli barki,zginanie przedramion biceps, francuskie wyciskanie triceps. Wszystko po 3-4 serie, 10-12 powtórzeń
...
Napisał(a)
Znalazlem na necie cos takiego;
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
i wydaje mi sie to takie w miare ogarniete,a co wy o tym sadzicie??
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
i wydaje mi sie to takie w miare ogarniete,a co wy o tym sadzicie??
...
Napisał(a)
No dzieki stary ;) to juz wszystko co chcialem wiedziec na ten temat ;) teraz jeszcze musze dietke sobie dobra ustalic i zacznie sie "prawdziwy" trening ;)) A co do diety to moze masz jakas ciekawa??
...
Napisał(a)
dieta zależy głównie od wagi i aktywności fizycznej, dobrze by było gdybyś uzupełnił ankietę forumową
...
Napisał(a)
tak naprawde nawet nie wiem co to jest bo konto zalozylem doslownie pare minut temu...
...
Napisał(a)
Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
...
Napisał(a)
Płeć : Meżczyzna
Wiek : 19 lat
Waga : 82kg
Wzrost : 178cm
Cel treningowy : Przyrost masy miesniowej
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace...
Uprawiane inne sporty : aktualnie tylko silownia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : niestety mam dostep tylko do lawki,hantli oraz 2x sztanga
Dieta : Aktualnie brak,chce zaczac stosowac
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: ACT
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50kg
Wiek : 19 lat
Waga : 82kg
Wzrost : 178cm
Cel treningowy : Przyrost masy miesniowej
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace...
Uprawiane inne sporty : aktualnie tylko silownia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : niestety mam dostep tylko do lawki,hantli oraz 2x sztanga
Dieta : Aktualnie brak,chce zaczac stosowac
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: ACT
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50kg
Polecane artykuły