FBW jak cwiczyc

Witam!! kończe wlasnie trening ACT i chcialem zaczac FBW ale chce to zrobic solidnie i potrzebna mi jest fachowa pomoc,wiec chcialem sie dowiedziec jakie cwiczenia wykonywac w FBW z moim sprzetem czyli: Ławka,hantle,2x Sztanga no i oczywiscie obciazenie. Mam 178 cm wzrostu,waze 82kg mam 19 lat. Prosil bym o jakis plan treningowy 3x w tygodniu,ktory daje dobre efekty. Z gory dziekuje i pozdrawiam !!

Zapotrzebowanie łatwo można obliczyć, u góry jest temat podwieszony.
Gorzej jest z przypisaniem posiłków, ale skoro masz ferie to i kupę czasu także przysiądz sobie dzień czy dwa i to zrobisz. Jak wydłubiesz coś to wrzuć tutaj, a ci co się znają na pewno pomogą ;)

PS. siła też skoczyła, ale niestety padł mi komputer i mam notatki z ostatnich 3 tygodni, a ćwiczę teraz hmm 6 albo 7 tydzień.
Wyciskanie na płaskiej na początku 4 serie * 45kg(albo 47kg, nie pamiętam)x 10 powtórzeń, a obecnie 4serie * 52,5 x 10, na barki też poszło z 3-5kg, bicki zawsze miałem słabe, a skoczyło chyba 4kg, martwy i przysiady nie pamiętam, ale również widzę, że ciężar się zwiększa.

Przysiad,wspięcia na palce,podciąganie,wyciskanie ławka,wyciskanie hantli barki,zginanie przedramion biceps, francuskie wyciskanie triceps. Wszystko po 3-4 serie, 10-12 powtórzeń

Znalazlem na necie cos takiego;

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

i wydaje mi sie to takie w miare ogarniete,a co wy o tym sadzicie??

Jest dobre, tylko na barki radził bym 3 serie i dorzucił coś na łydki.

Moga byc np. Wspiecia na palce ze sztanga??

Oczywiście

No dzieki stary ;) to juz wszystko co chcialem wiedziec na ten temat ;) teraz jeszcze musze dietke sobie dobra ustalic i zacznie sie "prawdziwy" trening ;)) A co do diety to moze masz jakas ciekawa??

dieta zależy głównie od wagi i aktywności fizycznej, dobrze by było gdybyś uzupełnił ankietę forumową

tak naprawde nawet nie wiem co to jest bo konto zalozylem doslownie pare minut temu...

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Meżczyzna

Wiek : 19 lat

Waga : 82kg

Wzrost : 178cm

Cel treningowy : Przyrost masy miesniowej

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace...

Uprawiane inne sporty : aktualnie tylko silownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : niestety mam dostep tylko do lawki,hantli oraz 2x sztanga

Dieta : Aktualnie brak,chce zaczac stosowac

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: ACT

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50kg