Regeneracja

Ćwiczę w pon,wt,śr,czw,nd w pt i sob mam wolne

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku z opartymi nogami o krzesło, (m. pleców) 10 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 20 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 20 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 10 - 15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 20 powtórzeń
10) Wiosłowanie hantlą

Wystarczą 2 dni ?


Zmieniony przez - Kanropory w dniu 2013-02-14 06:38:20

Ty ten zestaw ćwiczeń robisz codziennie czy o co chodzi? jeśli tak to zdecydowanie za dużo, na pewno musisz to zmienić. poczytaj trochę na forum

Robię 2 serie tych ćwiczeń w pon, wt, sr, czw, nd a w pt i sob odpoczywam wystarczy tyle odpoczynku ?

trzymasz dietę? masz jakiś cel? wszystko od tego zależy. jeśli ćwiczysz tak sobie żeby ćwiczyć i nie czujesz zmęczenia itp. to rób jeśli to Ci odpowiada. Tylko nie wiem co tym chcesz osiągnąć, jakąś ogólną wytrzymałość, sprawność czy co? Lepiej by było te dwa wolne dni jakoś rozłożyć np. śr i sb wolne.
Najlepiej poczytaj artykuły o właściwym treningu domatora jeśli chcesz coś osiągnąć bo takim trybem cieńko to widzę

Zmieniony przez - jackson20 w dniu 2013-02-14 07:59:55

masz napisane w temacie skad prawdopodobnie wziąłeś ten plan jak nim ćwiczyć.
Stosuj się do tego i nie zmianiaj reguł,bo nie będzie z tego żadnych korzyści