Dieta na mase do oceny 2

dzienne zapotrzebowanie kcal to 2700

Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
6:00 Produkty b.d. 684 42 13 97 usuń
Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń
Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita g 60 3 3 4 usuń
Chleb żytni jasny g 121 2 1 26 usuń
100% Whey Protein - SCITEC g 137 26 2 5 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
9:00 Produkty b.d. 581 12 16 125 usuń
Ryż biały g 516 10 1 115 usuń
Warzywa na patelnię - Biedronka g 65 2 15 10 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
13:00 Produkty b.d. 851 41 13 138 usuń
Ryż biały g 516 10 1 115 usuń
Panga g 151 26 4 0 usuń
Kapusta kwaszona g 11 1 0 1 usuń
Chleb żytni jasny g 96 2 1 21 usuń
Ser topiony Cztery Sery - Hochland g 77 2 7 1 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
16:00 Produkty b.d. 1102 64 5 199 usuń
Ryż biały g 860 17 2 192 usuń
Ogórki konserwowe - Nasza Spiżarnia g 6 0 0 2 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń
100% Whey Protein - SCITEC g 137 26 2 5 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
19:00 Produkty b.d. 931 17 2 209 usuń
Ryż biały g 860 17 2 192 usuń
Jabłko prażone g 71 0 0 17 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 6
22:00 Produkty b.d. 481 32 2 81 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
100% Whey Protein - SCITEC g 137 26 2 5 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa:
4630
kcal
208 g
białka
51 g
tłuszczu
849 g
węglowodanów

www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wrzuc tam, potem tutaj screena

za dużo kcal. 4.600? przy zapotrzebowaniu 2.700.

za mało tłuszczy i 2x za dużo węgli.

3x WPC dziennie to też za dużo prochu.