Spadek sily

Mam problem bo cwiczylem rok na takim planie ogolno rozwojowym , wyciskalem juz 65 kg i teraz jak trenuje juz na nowym planie od poltora miesiaca czyli na masowce to spadla mi sila o 5kg bo nie daje rady podnies juz 65 i ledwo podnosze 60 , wiecie moze dlaczego tak sie dzieje?

moj plan to:

oniedzialek Klata
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
Rozpietki 4s
Wyciskanie sztangielek 4s
Przenoszenie sztangielki za glowe 4s

Wtorek Nogi i Brzuch
Ćwiczenia na maszynach po 4s , steper i wspinanie na palcach 4 serie (przysiadow nie moge robic bo lekarz mi odradzil narazie tego)

wznosy nog wiszac na drazku 6s

Środa Barki i Triceps
wyciskanie sztangi do gory nie wiem jak to sie dokladnie nazywa 4s
unoszenie hantli w przod 4s
unoszenie hantli w bok 4s

wyciskanie hantli francuskie hantli jednoracz 4s
wyciskanie sztangi francuskie sztangi lezac 4s

Czwartek Klata i Brzuch

Pompki 6s
Unoszenie nog wiszac na drazku 6s

Piatek Plecy

Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 5s (ogolem mi wychodzi 31 podciagniec)
Wioslowanie hantelka 4s

Sobota Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4s
Uginanie przedramiona ze sztangielka w oparciu o kolano 3s
Uginanie przedramiona w chwycie mlotkowym 3s

Niedziela Wolne

Przewaznie cwicze miedzy 17 a 18 i pije zawsze 2 szklanki mleka przed treningiem

Aktualnie waze 63-64kg , mierze 179 cm ,mam 18 lat i chcialbym wskoczyc gdzies pomiedzy 70-75kg

Moja dieta to:
7 czy tam 8 rano : Kanapki z indykiem i z serem zoltym
9 czy 10 : Serek wiejski
11 czy 12: Kanapka z serem zoltym
13 czy 14 : Zupa
15 czy 16: serek wiejski
17 czy 18 : torebka ryzu z kurczakiem lub z kotletem schabowym i sorowka
19 czy 20: 3 Kanapki z twarogiem i z miodem

Trening i dieta do wymiany totalnej...
Wystarczą 4 dni treningu:
poniedziałek: plecy (12 serii) kaptur (3 serie) brzuch
środa: klatka (max!!! 12 serii) biceps (max!!! 9 serii) przedramię brzuch
czwartek: nogi (6-8 serii przód, 6-8 serii tył, 3-6 serii łydki)
piątek: barki (max 9 serii) triceps (max 9 serii) przedramię brzuch
Na przedramię 3 serie uginania podchwytem i nachwytem, na brzuch 2 serie na dół, 2 na górę i 2 na skosy.

Co do diety, poczytaj: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
zwróć szczególną uwagę na 10 wskazówek żywieniowych, porównaj ze swoją dietą i zrób poprawki ;)

Co do spadku siły: przetrenowujesz się to 1, a 2 słaba dieta.

na tricepsa bym uwazal z barkami, bo dosc znacznie tez pracuje przy wszelkiego rodzaju wyciskaniach ponad glowe

ty to jak bym przykladowo odrzucil po 1 seri i zamiast 4 to bym robil po 3 to by mi akurat na klate wyszlo po 12 a na bica po 9 bo na klate robie 4 cwiczenia a na bica 3 z reszta cos sie wykmini ?