Likka - DT

likka rob lekka rotacje ww w dni nietreningowe 25g mniej

Dzięki Obliques :) Tylko teraz będę dwa tygodnie bez treningu, a po urlopie chcę go zmienić na coś mniej nastawionego na siłę i tak jak pisałaś dołożyć aeroby. Jak już będę miała koncepcję to ją wkleję. A jak jeść przez te dwa tygodnie bez siłowni? Wysiłek będę miała codziennie, ale mocno umiarkowany. Dużo chodzenia, może jakieś narty.

Najlepiej nie liczyć i jeść na oko, odpoczynek od ważenia też się przyda

Jestem i melduję, że zaczęłam nowy trening i michę

Wypoczęta po dwóch tygodniach lenistwa wczoraj umarłam na siłowni. Jak to w ogóle jest możliwe, że tak traci się moc przy zwiększeniu ilości powtórzeń, a może za długo się byczyłam?

Trening:
Klatka, plecy - założenia 4 serie po 15 rep i 60 sek przerw:
rozgrzewka - 8min na bieżni w tym 5min bieg prędkość 7,5
- wyciskanie sztangi leżąc 15x20kg 15x20kg 15x20kg 13x20kg ledwo!!!
- wyciskanie sztangi skos 15x20kg 15x25kg 15x20kg 14x20kg ledwo!!!
- rozpiętki skos 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg
- przenoszenie sztangielki 15x6kg 15x7kg 15x8kg 15x8kg
- wiosło sztangą 15x10kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg
- ściąganie nachwytem szeroko (1 linka) 15x35kg 15x60kg 15x65kg 15x70kg
- ściąganie podchwytem wąsko (1 linka) 15x50kg 15x60kg 15x65kg 15x70kg
- wiosło sztangielką 15x6kg 15x6kg 15x6kg 15x6kg
30min "spaceru" na bieżni, maksymalne nachylenie, prędkość 5-5,5

Micha:
DNT poniedziałek - 130B/60T/100W
DT wtorek - 130B/60B/125W
DNT środa - 130B/60T/100W

Tak chciałabym pociągnąć i zobaczyć jaki to przyniesie efekt. Trening w całości zostanie ułożony do jutra.

Traci moc? Nieee, to normalne, że 15razy powtórzyć daną czynność jest trudniej niż 5razy Mniej powtórzeń=większy ciężar, więcej powtórzeń=mniejszy ciężar

Hahah niezłą miałam frajdę jak spompowałam się na dwóch pierwszych ćwiczeniach

Właśnie a czemu tak nisko z węglami zeszłaś? Miałaś 150 a teraz nagle 100? Obliques pisała o rotacji ale chodziło jej o 150 DT i 125 DNT
No tak na większych zakresach pompa rządzi

jakoś mi ostatnio za dużo ich było... chciałabym spróbować z takim rozkładem, ale jeśli jest fatalny to dam te 25g mniej

Micha:
DT czwartek - 130B/60T/125W
DT piatek - 130B/60T/125W
DNT sobota - 130B/60T/125W

Zrobię tak jak pisała Obli - rotacja 150-125WW (teraz chodziłam głodna )


Chodzę cała w zakwasach, ta ilość powtórzeń jest wykańczająca

Trening (czwartek):


Trening (piątek):



Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-03-02 10:21:18

Micha:
DT niedziela - 130B/60T/150W

Trening:




Pomiary:




Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-03-05 20:57:26