(P)mika / DT

11-02-2013
tydz 6/1

DT
-> dzień 4 tydz. 5

1. wyciskanie żołnierskie 65%/75%/85%
5x 16kg/19kg/22 kgx4
5/18kg 3/20kg 1+3/22 kg

2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10
7kg x10/10/10/9/8
6kg x 10/10/10/7+2/6+2

3. opuszczanie 5 x max
5/5/5/4,5/4
6/5/5/4/4

4. podciaganie/opuszczanie 3x 6
6No/5No/5No
legenda
N-nachwyt
o-opuszczenie

5. areo
rower st. 15 min

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
1. ciężko mi to wyciskanie szło
2. wzięłam kilo więcej na łapę a ciężar mnie rozłożył musiałam odpoczywać po 5 powt i czasami po 8
3. i 4 jakoś mi dzisiaj nie szło
5. Zrobiłam sobie zmiennym tempem
_______________________________________

Miska
135b 75t 200ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-11

zielsko: kiszona kapusta, kalarepa
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, D3, BCAA

Zmierzyłam sobie bica 28,5 cm ale taki jakiś otłuszczony Także ten, obcinam węgle w DNT

a ty teraz masę robisz czy co?

tak jakby

może weszła ci woda w bica jak mi, ja bym nie cięła jak tylko on jest na plusie

w sumie to nie wiem dawno go nie oglądałam
a dzisiaj to po prostu żal
nie było go prawie widać

12-02-2013
tydz 6/2

DA
Rower st.
35 min tempo stałe w zakresie 70-80% max

Miska
135b 75t 200ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-12

ach te migdały

zielsko: kapusta kiszona, ogórek
popitka: mięta, kawa, woda, rumianek, malisa
prochy: O3, ZMA, D3, beta karoten

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-12 22:52:57

13-02-2013
tydz 6/3

DT
-> dzień 1

1. przysiad 5x65%/75%/85% max 55 kg
35kg/42kg/47kg
42kg x5/47kg x3/52kg x1+3

2. bułgarski 5x10 na nogę
2x10 kg
10 kg

3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
50kg 10/10/10/9/8
10/10/9/9/9x 50kg

4. brzuch 3x 6-8
seratusy 2x 6kg 3x12
unoszenie nóg do gór 3x12
russian 5kg 3x12
russian twist 10kg 3 x10
brzuszki z nogami na ławce a w łapie 7,5 kg 3x10

5. Areo
-
___________________________________________
1. Nie mogę dojść do ładu z tym przysiadem. Jak już biodra ok to kolana mi się rozjeżdżają Trochę więcej było tych serii niż 5
2. dzisiaj piekły mi obie nogi wręcz bolały jak klękałam przyjemne to nie było i przez to musiałam robić przerwy bo nie dawałam rady :'-(
3. następne moje ulubione ćwiczenie jakoś poszło
4. w ruskim 10 kg mnie dzisiaj zmiażdżyło
5. Nie było, nie miałam siły nogami nawet powłóczyć
__________________________________________

Miska
135b 75t 200ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-13

zielsko: brokuł, kalafior, marchewka
popitka: mięta, rumianek, melisa, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, C,D3,E, beta karoten, BCAA

Zapomniałam się zmierzyć ale nic specjalnego się nie dzieje oprócz cyca









Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-13 19:30:49

mika, ja tam powiem fajne masz pupsko

śmiesznie odchylasz się przed samym zejściem na dół
ale chyba jest już lepiej z tym przysiadem, nie?

Kajtuś

Dont wiem

Im więcej się przyglądam tym moim przysiadom bardziej mi się nie podobają
__________________________
Mam drążek
tylko nie zamontowany




Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-14 19:49:16