Redukcja wagi o 20 kg.

Witam.

Założyłem ten temat, aby spytać się o wskazówki dotyczące redukcji wagi o 20 kg, oraz rodzaj diety czy jest w miarę dobra. I czy jakoś to wszystko się trzyma razem i będą jakieś tego efekty.

WZROST: 190 cm
WAGA: 115 kg
OBW. W BARKACH: 129 cm
OBW. KLATCE PIERSIOWEJ: 114 cm
OBW. NA PĘPKU: 115 cm
OBW. W BIODRACH: 111 cm
OBW. BICEPSA: L: 41 cm P: 38 cm
CEL: Redukcja wagi ze 115kg na 95kg. oraz złapanie zarysu mięśni klatki piersiowej, oraz bicepsa.
PRACA: Fizyczna
STAŻ NA SIŁOWNI: 1 miesiąc bez przerw - 4 x w tygodniu,
CHOROBY: nadciśnienie tętnicze stwierdzone 4 lata temu. Aktualnie biorę leki i ciśnienie nie przekracza 140/80. Puls ok.

Dieta praktycznie jest taka sama od poniedziałku do niedzieli:
o godzinie 5 rano - pierwsze śniadanie - Szklanka zielonej herbaty, kromka chleba z dżemem, albo jogurt, albo serek wiejski (zawsze tylko jedno i nigdy dwa razy to samo pod rząd)
o godzinie 9 rano - drugiej śniadanie - 1 jabłko, 2 kromki chleba z serem zółtym i plastrami dwoma wędliny
o godzinie 14:40 - obiad - ryż, oraz mięsa bez panierki, gotowane np: mielone, pierś w kurczaka, dużo surówki,
o godzinie - 19 wieczorem - kolacja, 1 szklanka herbaty normalnej z cytryna, jogurt, kromka chleba z wędliną,
Nie jem słodyczy, nie pije alkoholu, napojów gazowanych kolorowych, nie palę, nie piję kawy, nie podjadam.

Ogólnie chcę zacząć brać jakieś odżywki dokładnie coś takiego:
Reduktor tłuszczu:
http://www.muscle-zone.pl/sklep.cgi?sesid=nonex3f23b48f201fd683d561d928e699b5e3&referer=&oper=8&id=1832&kategoria=53&subkat=233
Oraz BCAA
http://www.muscle-zone.pl/sklep.cgi?sesid=nonex5bd799dcad7a343752d9c5e5573fa2cc&referer=&oper=8&id=1269&kategoria=1&subkat=228

Teraz mam pytanie:
1. Czy ten reduktor tłuszczu + BCAA można razem brać?
2. Czy reduktor tłuszczu jest w miarę skuteczny? Brał go ktoś?
3. Czy dieta może być? Jednak praca fizyczna 8 godzin dziennie + 4 raz w tygodniu siłownia to męczy człowieka.
4. Czy można brać białko serwatkowe zamiast reduktoru tłuszczu?
5. A może basen do tego dołożyć w weekend po godzince?
6. Jakieś wskazówki i porady macie może dla mnie?

Z góry dziękuję za pomoc.

wklej rozpiskę by choć BTW się zgadzało pod Twoje parametry i aktywność wtedy możemy coś radzić. Na razie nie ma co pisać.

Dieta do bani. Poczytaj tematy podwieszone. Spalacze Ci niepotrzebne bo nawet diety dopiętej nie masz. BCAA przed i po treningu jak najbardziej, ale nie jest to jakoś bardzo konieczne. Białko w prochu ma być tylko w razie niedoborów. NAJPIERW DIETA.

A to jaką konkretnie dietę wybrać, tych tematów jest bardzo dużo, a ja się nie znam, i nie wiem która będzie najlepsza dla mnie.

Zróżnicowaną na początek, dobierz składniki pod siebie wrzuć na potreningu i dostaniesz wskazówki co dalej ;]

Ok. Zobaczę, tą stronę potreningu i zobaczę co tam poradzą.

A to reduktor tłuszczu bez diety nic nie pomoże?

Nic, spokojnie dasz rade bez tego jak narazie ;] a na potreningu nic nie poradzą tam masz do swojego dziennika wrzucić swoją dietę i dać do oceny tutaj ;]

Tak wygląda moja tygodnia prawie dieta. Róznie w niej nie wielkie zachodzą na przełomie tygodnia.

Za mało białka i tłuszczu, Gratka czy co to tam jest out, chleb graham out, chleb pszenny out, polędwica to pewnie jakiś syf więc też out (polecam dział kuchnia SFD - przepisy na własną "szynkę" z kurczaka) i kalorii masz chłopie zdecydowanie za mało! To tak na pierwszy rzut oka

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-02-10 21:48:41

To ile mniej więcej powinno być kalorii? I może jeden dzień diety mi napiszesz tak mniej więcej co to jeść.

przy 115kg ja bym zaczal od 3200kcal.