Odżywianie do sprawdzenia

Cześć,trenuje boks oraz chodzę na siłownie.Zakładam temat po to by nabyć informacji dotyczących odżywiania,celem jest masa mięśniowa,utrzymanie wagi 84-86kg obecnie 79kg dzięki za odpowiedzi.

1.Płatki owsiane lub omlet z płatkami oraz jajkami.
2.100g kaszy gryczanej wraz z wędzoną makrelą na zmianę z konserwą z filetu makreli.
3.150g ryżu białego z piersią z kurczaka.
4.Ziemniaki ok.kilograma wraz z udkiem z kurczaka.
5.Twaróg z oliwą z oliwek.


Zmieniony przez - Image12 w dniu 2013-02-10 20:31:13

nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie i ile ta dieta dostarczasz kalorii, bialka, wegli i tluszczy. poza tym jesz na raz kilogram ziemniakow?

Dzięki za szybką odpowiedzi.

Wiesz,jeżeli chodzi o bilans BTW to powiem szczerze że nie mam opracowanego,po prostu jem do syta starając się by posiłek był pełnowartościowym.Tak,po treningu śmiało zjem kilogram wraz z kurczakiem dokładnie udko/ćwiartka z kurczaka.Mówię że kilogram bo garnek właśnie tyle mieści,zazwyczaj mam nie cały wiec pewnie coś ok.800-900g.

Zmieniony przez - Image12 w dniu 2013-02-10 20:41:41

masz pojemnosc co do tych ziemniakow

masz moc..

http://potreningu.pl/kalkulatory
policz zapotrzebowanie a pozniej policz ile czego wcinasz to bedziesz wiedzial czego brakuje. poza tym nie jedz tylko kurczaka. wieprzowina, wolowina, podroby i swieze ryby masz jeszcze do wyboru. warzywa i owoce takze wcinaj

Wieprzowinę mam okazje spożywać dobry schab.Owoce jak najbardziej głównie jabłka,ananas,brzoskwinia(konserwowana),warzywa głównie z sałatek warzywno-owocowych.
Jeszcze mam pytanie odnośnie jakiś sosów,głównie po to by lepiej szło jest jakaś możliwość co do nich ?

Dzięki za odpowiedzi :).

Co do sosów to nie polecalbym. Jesli lubisz to uzywaj ketchupu, musztarda jest b.dobra, podobno wplywa na wzrost miesni

Jakoś tak słuchaj nie podchodził by mi ketchup bądź musztarda albo też sos czosnkowy ze względu na to że tego typu produkty jedynie mogę do jakiejś zapiekanki/pizzy itp.Są w sklepach dostepnę takie sosy m.in sos jasny tak się nazywa do mięsa ale mógłbym nim polać ryż czy też ziemniaki,odrazu by lepiej szło.

Mozesz uzywac, aby tylko nie przesadzac z iloscia :)