(P) mariolka 2013

Mariolka i ja spozniona ,wszystkiego naj ...

Boszsz jak zazdraszczam u mnie 35 kg w wyciskaniu to max na jedno powtorzenie ,u Ciebie 35 kg x 5

mam nadzieje ,ze nie wcielam Ci sie znowu w edycje

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-06 18:05:41

7.02 DT
1. MC 3x3
55 65 70

2. uginanie nóg 5x10
25kg 10/10/10/8/7
25kgx9, 22,5kg 10/10/9/7

3. przysiad przedni 5x10
35kg 10/10/10/8/8
30kg 5x10

4. brzuch 3x6-8

+aero
40min. nie wzięłam pulsometru. mam uczulenie od niego. skóra była czerwona, podrażniona. już schodzi
3min 7km/h
27min 9km/h
6min 6,5km/h
4min 5,5km/h

nie wiem skąd mam tyle siły. wszystko idzie lżej
1, cieżko było. w ostatnich powtórzeniach łopatki mi leciały
2. ok
3. tydz temu męczyłam się z 30 a tu bez problemu
4. brzuch mnie palił mocniej niż zawsze
próbowałam zrobić wznosy kolan do klatki i zrobiłam 2 razy

aero nudne i wykańczające

suplementy:: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C

miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-07 

8.02 DT

1. wyciskanie żołnierskie 3x3
20, 22,5 25

4. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10
8kg 10/10/10/10a/10a
7kg 10/10/8/8/7

2. ściąganie drążka górnego, opuszczanie 5x10
25kg 4x10 1x7
20kg x10 22,5kg 10/10/9/9

3. podciaganie/opuszczanie nachwytem 3x 6 guma czarna
1,5p, 6o / 2p, 6o / 1,5p, 3o
1p, 1o / 3o / 2o
wyjaśnienie poniżej

+aero 35min bieg 9,5km/h + wchodzenie "pod górkę" 7st. 6,5km/h + marsz 5-6km/h

1. nadal ciężko mi idzie. przy 25 wyginam się do tyłu
4. arnoldki - zrobiłam na końcu bo była ławka zajęta
2. ściąganie drażka ok
3. tu zmieniłam strony na "drążku" i o wiele lepiej mi się ćwiczyło.
6x opuszczanie i w tym 2 razy podciąganie itd.
4** arnoldki 3 ostatnie serie z asekuracją. już po 6tych nie miałam mocy

suplementy: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C

miska:
liczona pół na pół
1. omlet-->owsiane, jajka, oliwa, jabłko
2. ryż brązowy, indyk pierś,
3. j.w
trening
4. banan, białko
5. omlet-->owsiane, jajka, oliwa, mleko kokosowe, wiórki kokosowemój nowy wynalazek. pyyszny
6. ziemniaki, indyk pierś, jogurt grecki,
7. indyk pierś(muszę wykończyć) + coś tam, jeszcze nie wiem

dziś jestem mało kumatana ogół nie mam problemu z ang ale dziś przeszłam samą siebiekoleś na siłowni mówi do mnie:

-robiłaś już "free weights"?
ja na to - co "three weeks"?
- nie "free weights"
myślę sobie jakie 3 tygodnie, o co mu k...chodzi i mówię
-ale co "three weeks"? po chwili większego zastanowienia.......aaaaaa "free weights"
po czym koleś spojrzał jak na wariatke, odszedł i nie zadawał już więcej pytań

to jest jedno z wielu dzisiejszych "nieporozumień". nie ma się czym chwalić ale to chyba trzeba się nazywać Agata ...... żeby byc tak inteligentną, bystrą i błyskotliwą istotą

nie pozostaje mi nic innego jak napić się lampki wina i położyć się spać

Nie przejmuj sę Siedze czytam o jakiej Ty AGacie piszesz, skroo Ty Mariolka

hahahahaa

9.02 DT

wytrzymka
-Burpees x 7
- Snatch jednorącz x 3 na rękę, 10kg
-Burpees x 7
- Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12kg
-Burpees x 7
-15 pompek
-Odpoczynek 30sek -1min
powtarzacie 5x

24min 25sek
Pompki męskie w 1 obwodzie we wszystkich burbees
Później w burpees męskich było kilka pierwszych, reszta damskie

na początku było ciężko, nie mogłam oddechu złapać. po czym zajarzyłam, że przy pompkach w burpees wstrzymuję oddech
ręce tak zmęczone, że przy opadzie do burpee uginały mi się ręce.
po treningu nie mogłam się rozebrać, a musiałam bo byłam cała mokra, ani ubrać
ehhh jest wiele do poprawy....

POMIARY
jest prawie -2kg, ale w sumie to 1, bo w tamtym tyg ten +1kg był nie wiem czym
spada z miejsc z których ma spadaći like it

a dodam jeszcze, że zmniejszyłam W z 220g na 200 w DT i 180 w DNT




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-02-09 14:41:15

10.02 DNT

cała jestem obolała. mogłabym spać cały dzień. rece bolą najbardziej od tych pompek, a większość była damskichcienias jestem.
ale bedę nad tym pracować i za kilka tygodni będę trzaskać pompki aż będzie się kurzyło

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08
1. owsiane, jajka, banan, odżywka, oliwa
2. banan
3. bataty, oliwa, kurczak pierś, jogurt grecki, pomidory, ogórek, sałata
4. owsiane, białko

Mariolka, od następnego treningu ciśniesz męskie. Inaczej jesteś miękka faja

Właśnie chciałam ci podsunąc ten pomysł działa to.. Juz nigdy nie zrobisz damskiej.

Ruda akurat jak skończyłam pisać przypomniałam sobie jak napisałaś UN że masz dla niej niespodzianke i, że od następnego treningu ma robić męskie pompki. Pomyślałam sobie...pewnie zaraz wjedzie mi na ambicje, nazwie miękką fają i też będzie kazała robić męskie pompki
no ale dobra...podejmuję wyzwanie
tylko proszę nie szydzić z czasów kolejnych wytrzymek