Dieta i trening do oceny

najpierw bys musial rozpisac posilki, same kalorie to nie wszytko

Sniadanie:
-garsc mussli z szklanka mleka 0,5% , 2 jajka (wiecej nie jestem w stanie zjesc rano)

I posilek 10;30:
-2 kromki chleba + 2 plastry poledwicy
II posilek 11;25
-to samo co wyzej

III posilek (Obiad) 13;30
-pol paczki ryzu bialego (50g) + piersi z kurczaka 150g(najczesciej gotowane) do tego dorzucam troche groszku i kukurydzy dla samku

IV posilek ( na 1h przed treningiem)15-15;30
-to samo co wyzej
Od razu po treningu zjadam 2 banany
V posilek (kolacja) 19;00
-50g kaszy gryczanej + 150g kotleta z piersi kurczaka

I i II posilek troche cienko

A co bys proponowal dorzucic? Wtedy zmieni sie tez ilosc spozytych na dzien kcal, a mase to ja mam raczej z czego robic..;/

wiecej miesa

Czyli wiecej plastrow poledwicy, czy calkiem dac cos innego do tego posilku?

celowalbym w cos innego. te wszystkie wedliny w sklepach to lipa totalna

A co bys proponowal dodac zamiast tego posilku??


Zmieniony przez - GKrychaS w dniu 2013-02-10 13:22:13

chleb moze byc, byle razowy, lub w jeden posilek makaron pelnoziarnisty
+mieso,jaja,ryba

Ok to tak zrobie. Teraz moglbys powiedziec wracajac do tematu odyzwek czy ten cykl tak jak opisalem przy tej diecie bedzie dobry??