rozgrzewka przed rozciąganiem

Witam, mam problem z piszczelami,rozciąganie pomoże mi w mojej dolegliwości, ale tu sie pojawia moje pytanie czy przed rozciaganiem trzeba sie rozgrzać ? i jak to zrobić skoro od biegania bolą mnie mięsnie piszczelowe a ponoć bez rozgrzewki nie mozna sie rozciagac pozdro

Cześć,
Ogranicz retencje wody, wyrzuć sód z diety, być może za dużo węglowodanów prostych w diecie oraz brak magnezu i potasu.

najlepiej sie rozciągać po treningu

JAbi co oznacza "ogranicz retencje wody" dzieki

No właśnie, żebyś ograniczył sód/sól w diecie, węglowodany proste dodaj magnez i potas.

A przy czym - przy bieganiu/aerobach bolą Ciebie łydki

PRzy bieganiu JAbi ;/ piłke trenuje.kawe pije 3 razy w tygodniu przed treningiem to chyba nie to co ?

Kurde kiedyś miałem też takie problemy, jednak jak jestem na diecie z węglami złożonymi, robię aeroby po treningu siłowym i daje dużo magnezu + potas.
Jak dawałem dużo soli, byłem nawodniony mocno i jadłem źle takie pompowanie łydek nie dawało mi możliwości robienia aerobów.

Kwestia też tego - a od kiedy takie coś zaczęło się dziać ?
1 - zobaczył bym, co się stanie jak odstawisz kawę przed treningiem - nic nie stracisz, a może to to ? Na pewno dodaj magnez bo jak pijesz kawę i dużo grasz to minerały uciekają i skurcze też zaczynają łapać.

Przed rozciąganiem zrób rozgrzewkę, krążenia stawami, bieg, skakanka. Na początku treningu rozciąganie dynamiczne (krążenia, wymachy) po treningi / na koniec rozciąganie statyczne.

dobra to zrobie zgodnie z poradami odezwe sie za jakiś czas. pozdro do usłyszenia:)