białko 2g*62kg=124 *4=496
węglowodany 6g*62kg=372 *4=1488
tłuszcze 1,5g*62kg=93 *9=837 SUMA -2821kcal
I tutaj mam pytanie - czy do tego powinienem dodać ok 500kcal??
Oraz jak powinienem ćwiczyć : dajmy przykład trening na biceps do tej pory wykonywałem (na 1 rękę) 3x10powt (7kg -rozgrzewka) , 3x15 (10kg) 3x5 (12kg). Czy to jest dobre zestawienie , czy powinienem coś zmienić? + Jak trenować : 1 dzień treningu , jeden przerwy , czyli (klatka + tylna czesc ramienia - dz.wolny - biceps i plecy- dz.przerwy + oprócz tego codziennie któtki trening brzucha) czy innym cyklem . Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś dodatkowe wskazówki na temat budowania masy mięśniowej co powinienem a co nie.
Mam jeszcze jeden problem . Dotyczy on tego , ze według mnie największym problemem jest jedzenie w szkole... Co mogłbym brać do jedzenia do szkoły aby było łatwe w przygotowaniu oraz spełniało jak najlepiej moje zapotrzebowanie : bo np. pączek i chleb z serem żółtym to nie pokarm ktorego teraz potrzebuhje - dąże do tego , że ciężko jest dajmy codziennie zabierać do szkoły ryż biały , miseczke , łyżke i wgl codziennie to przygotować....
Zmieniony przez - Mateusz197 w dniu 2013-02-09 17:58:26
Zmieniony przez - Mateusz197 w dniu 2013-02-09 18:25:27