Rzezba,ujedrnienie. prosze o pomoc bo mam metlik w głowie

Zaplanowałam miskę na jutro.Może być taka? Planuję jutro trening 'A' dla pczątkujących jakąś godzinkę po śniadaniu (choć na 100% jeszcze nie wiem czy uda mi się w dzień poćwiczyć).

Miske narazie trzymam tak jak w rozpisce, tzn. zamienie tylko kolejnosc, posilek 3 pojdzie jako ostatni a nr.5 jako przedostatni. No ale to nie ma wiekszego znaczenia.

Dziś zrobiłam trening 'A' dla początkujących:
1) Wznosy nóg z leżenia 2 obw. x 15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce obunóż 2obw. x 15 powtórzeń (11kg -2x5,5kg)
3) Przysiady klasyczne z hantlami 2obw. x 15 powt. (11kg -2x5,5kg)
4) wejście na ławkę z hantlami 2obw x 15 powt. (11kg- 2x5,5kg)
5) wznosy z opadu 2obw. x 15 powt. (5,5 kg- 2x2,5)
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2obw. x 15 powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2obw. x 15powt. (11kg - 2x5,5kg)
8) Pompki w podporze tyłem 2obw. x 15 powtórzeń


Pompki dalej nie idą mi najlepiej,ale ćwiczę.
Obciążenia podane z gryfem (gryf do hantli zwazylam na wadze kuchennej... jeszcze musze jakoś zważyć gryf od sztangi)




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-09 15:57:41

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-09 15:58:07

Skład miski ok.
Ale ciągle za mało kalorii. Musisz dorzucić jeszcze gdzieś tłuszczu żeby wyszło 2000.
W pierwszym posiłku brak ci źródła białka, w drugim tłuszczy.

W warzyw do miski wlicza się
Karczochy
Gotowana marchew
Buraki
Ziemniaki
Zielony groszek
Okrę
Pietruchę
Seler
Dynie
Słodki ziemniak
seler
Oraz
Warzywa strączkowe

Warzyw powinno się jeść min. 750 g dziennie ale nie większości z nich się nie wlicza do rozpiski. (można jeść ile się chce )

Czyli pomidor i awokado sie nie wlicza? (awodado ma tluszcze....)?
W pierwszym faktycznie za mało białka, a w drugim - to był posiłek po treningowy,a wyczytałam,ze w po treningowym nie daje sie tłuszczy.
Kcal fakt kilka brakuje,ale wypiłam lampkę wina więc myślę,że kcal będzie w sam raz (nie przepadam za winem,ale pora polubić jako,że inne alhohole kolidują z dietą i treningiem)

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-09 21:20:57

Avokado wliczaj. Do wina nie musisz się zmuszać.

Ruda|_29 nie,nie ja się wcale nie zmuszam lepsze niż nic na odstresowanie w sobotni wieczór - po prostu wolałam zawsze piwko,drinka. Ale skoro winko lepsze dla zdrowia to niech będzie i to.

Edit:

Przeglądając inne dzienniki zorientowałam sie,że chyba w treningu 'A' robię złe ćwiczenie nr.5 czyli wznosy z opadu. Bo do tej pory robiłam chyba wznosy w opadzie z hantlami/krążkami. Muszę poszukać jak to ćwiczenie prawidłowo wygląda.

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-10 11:11:07

Dziś wolne od ćwiczeń (w niedziele nigdy nie mam na to czasu więc postaram się ułozyc plan taki : pn/śr/pt -siłowe, wt/czw aero, sobota/ niedziela wolne)

Wklejam miskę z dziś, odzywka czeka na godz. 22, brakuje kilku kcal, więc postaram się zjeść z 20-30 g orzechów w między czasie,jako przekąskę.Chciałam odzywkę zastapić czymś innym,ale dziś jestem tak najedzona,że nawet odżywkę w formie płynnej ciężko mi będzie wypić.

Planowana miska na dziś
I trening 'B' w planach między 4 a 5 posiłkiem (więc nie ma tam tłuszczy)
Dziś udało mi się ustalić wszystko prawie tak jak trzeba :P choć przyznam,ze ten tłuszcz to na siłe wciskałam w obiad :)




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-11 12:19:12

Dlaczego tam nie ma tłuszczy? Nie jesteś pro, żeby bawić się w takie rzeczy. Każdy posiłek ma być zbilansowany czyli B+T+W a po treningu tym bardziej powinnaś mieć pełen posiłek a nie samą odżywkę.

a jak już odżywka to porcja mniejsza o połowę, najlepiej to zamiast niej prawdziwy posiłek. Swoją drogą jak można wypić 50g odżywki z wodą...