crossfit/boks

Witam witam! Mała zmiana w treningach/dodatek. Jak na razie robiłem tylko przykładowe WOD'Y. Mam możliwość trenowania boksu 2x w tygodniu i chciałbym to połączyć z cross'em ale w czym rzecz-redukuje się i nie chciał bym po redukcji zastać sylwetki w kształcie /\ (mam głupie wrażenie, ze sadło zejdzie z klaty a na bebzonie zostanie) jednocześnie zależy mi na funkcjonalności ciała. Trenuję w domu z obciążeniem ciała, drążkiem i kilkunasto kilogramowymi hantlami. Zajęcia z boksu mam w poniedziałki i piątki czyli wtorek i czwartek mógłbym poświęcić na cross - w weekend robić swobodne rozbieganie bez zabójczego tempa. Czy Tomasz bądź ktoś mógłby pomóc w ułożeniu jakiegoś obwodowego treningu? Trochę o mnie:
Wiek:19
Wzrost:178
Waga:97 - z czego jakieś <20% to sadełko
Dieta: IF z jednym posiłkiem przed treningiem
16h post - rozkład btw mam taki:
DNT - 2251 kcal
180g białka
100g węglowodanów
130g tłuszczu

DT - 2813 kcal
180g białka
400g węgli (całość węgli ładuje po treningu - owoce + jakieś złożone typu ryż paraboiled, kasza, ziemniaki pieczone w mundurkach)
60g tłuszczu

Jest dobrze jeżeli chodzi o odżywianie?

Zapomniałem dodać, dzisiaj zrobiłem sobie ala trx z pasów samochodowych-ale muszę je ulepszyć bo dipsów się na tym robić nie da

Zmieniony przez - carrasco w dniu 2013-02-08 21:32:33

Zależy od sposobu prowadzenia treningu ( charakteru ) , jego intensywności itd ...

Walka sama w sobie przebiega w procesach beztlenowych , stąd w przygotowaniach zaczynamy od pracy na bazą tlenową a kończymy na interwałach ( pracą beztlenową )

Więc jak masz techniki , powtarzanie i jakieś proste zabawy uczące chodzenia , uderzania itd to raczej wysiłek tlenowy .

Jednak kiedy masz sparingi , szybkie zmiany partnera , z dużego na małego i szybkiego , jakieś biegi bokserskie i różne finezje trenera będzie to raczej praca beztlenowa .

Opowiedz coś więcej o tym boksie

1. zależy ci , traktujesz boksowanie jako priorytet czy dodatek do ogólnej sprawności ?
2. Treningi są dla ciebie bardzo wymagające ? jak się czujesz na drugi dzień ?
3. trenowałeś na siłowni ? masz do niej dostęp ?

I teraz co do sprzętu hantle i drążek , nie znalazłbyś sztangi plus jakiegoś obciążenia ?

1. Jest to bardziej hobby niż prio ale chciałbym trenować tak, żeby to się ze sobą nie kłóciło.
2. Treningi to jak na razie dużo technik i powtarzania, skakania na skakance, praca na worku, tarcze - bez sparingów, ucze się podstaw i to jest taki wysiłek tlenowy po którym na drugi dzień nie mam kosmicznych zakwasów - pod tym względem jest ok.
3. Nie mam dostępu i przez najbliższe 3 miesiące nie będę miał na siłownię środków - te hantle są dwie po 25 kg więc łącznie mam 50.

Kompleksy sztangowe z HANTLAMI

Przykład , taki programów jest cała masa .





Przykład drugi .





Co do rozkładu , wystartowałbym z 2 x boks 2 x kompleks sztangowy , odpowiednio się odżywiał , odpowiednio wypoczywał i kiedy po miesiącu czułbyś , że wszystko idzie po twojej myśli dodał kolejny dzień treningowy albo boks , albo kompleks .

Z dietą będą dobre efekty?

Dieta ? Jedzenie to paliwo , zalejesz do pełną i dobrej jakości to będziesz jechał nie przejmując się niczym - prawdą ?

Tu jest to samo , jeśli będziesz dbał o odżywianie i wypoczynek to wszystko ładnie powinno się sklarować i dawać ci możliwości do stałego progresu !

Dawaj zrzut diety z potreningu.pl.

Podrzucam



Ziemniaki są w mundurkach, upieczone na blaszce bez dodatku oliwy - mięso robię na grillu elektrycznym.
Warzywa dałem orientacyjnie w kwestii ilości - nie liczę tego.
Drugi posiłek jest potreningowy - jutro mam zajęcia z boksu.

Zmieniony przez - carrasco w dniu 2013-02-10 20:06:30

Dzisiaj zamiat ziemniaków wpadło 100g ryżu parabolicznego, więc węgle zeszły jeszcze niżej. Miałem trening siłowo-wytrzymałościowy. Zobaczę jak będę czuł się jutro, nie chcę przedobrzyć wrzucam michę na jutrzejszy dzień.

Morales, nie mam na razie środków na samorobienie polędwic czy róznych takich do kanapek - mógłbyś polecić jakąś firmę która robi najlepsze jakościowo?
Włączyłem do suplementacji Magnez i o3 w ilośći 2g dziennie.

Bardzo mało jesz przy wysiłku który zaplanowałeś , ale tu już kolega MORALES jak przyjdzie to poradzi .

Co do Magnezu , wrzucaj po treningu dla wyciszenia organizmu , a Omega 1 gram do posiłku i te 3 gramy by się przydały

Jadasz serek wiejski przed treningiem? To jest fatalny pomysł. W zasadzie nie dostarczasz żadnej energii potrzebnej do skurczu mięśni, w dodatku to jest gówniane źródło... nie wiem czego ale to dość nieciekawy posiłek. Zjedz sobie np zmiksowane płatki owsiane z WPC i wodą/mlekiem. Zobaczysz jak Ci wydolność podskoczy. Nie jadasz tłuszczy. Nie może być tak, że jedynym ich źródłem są jajka i masło. Musisz dodawać do posiłków orzechy i oleje. Do supli dodaj tran.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2013-02-12 11:38:51