DT- Zachara

Ok, a chciałam jeszcze dopytać, bo układam sobie jadłospis na jutro własnie i czy sa jakies produkty na ktorych powinnam sie skupic, a ktore raczej sobie darowac majac na uwadze ten kortyzol i insuline ?

Wrzucam dziennik z prośbą o ocene ;] Podbiłam kcal i białko, ale dalej mi brakuje węgli i nie wiem co jeszcze dorzucić do tej "fury" jedzenia ;D




Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-02-09 08:01:25

obliques napisał(a):
1700kcal 120g białka/150g ww/reszta tłuszczy

- za dużo białka, za mało węgli
- w dwóch posiłkach nie ma węglowodanów a w każdym masz mieć i białko i tłuszcze i węgle
- i dobrze by wartości białka i węgli miały podobne wielkości w posiłkach, choć wiadomo, że nie co do grama
- możesz w pierwszym posiłku zmniejszyć trochę liczbę węgli np. 70g tego pieczywa (dwie kromki Ci z tego podejrzewam wyjdą) i drugie 70g dać do drugiego posiłku, tam gdzie masz 30g kaszy/ryżu - daj po prostu więcej, nie odczujesz różnicy

Ok, dziękuje pięknie ;]

Tak czy inaczej mimo tego co napisałam to pieczywo nie jest akurat najlepszym źródłem węgli (chyba, że sama pieczesz), ale i tak już lepsza ta miska płatki owsiane górskie sobie też jedz

Co do pieczywa to i owszem pieke sama na zakwasie, ale zjadam je sporadycznie. Po prostu narazie próbuje sobie to jakoś poukładać, metodą prób i błędów, ale cięzko się tak przestawić jak się zjadało 3 jabłka dziennie i 500 ml jogurtu ;p Natomiast płatki jem teraz obsesyjnie w postaci domowego musli ;]

mając na uwadze kortyzol i insulinę masz po prostu trzymać miskę jak najczyściej. Ot i póki co cała filozofia. Faktycznie póki co odbiegasz jeszcze od swojego rozkładu. Do tej sałatki można było dodać pieczywo. Dodać węgli do kolacji. Owoc jakiś po cwiczeniach też mile widziany

A tego domowego musli coś w misce nie widać :>

Ale nie martw się, prawie kazdy tu na początku jest w szoku - w końcu przejdziesz z tym jedzeniem do porządku dziennego.

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-02-09 08:39:39

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-02-09 08:40:37

Nie jestem tutaj od poprawiania, ale jedna rzecz rzuciła mi się w oczy w Twojej misce - bataty nie mają 20 g tłuszczu, a węgli. :)

A dzięki, sama szukałam w necie tych wartości odżywczych i mogłam coś poknocić ;]

Plan na jutro - zeby dobrze zacząc tydzien ;]




Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-02-10 19:29:05