Problem z klatką piersiową

Witam jestem tu nowy ale zwracam się o pomoc odnośnie klatki piersiowej.Mam wrażenie ,że coraz wolniej rośnie a także że rosną tylko zewnetrzne strony klatki (nie rosną te blizej mostka).
Chciałbym wyrobic sobie klatkę poniewaz mam wadę kostmetyczną w postaci klatki lejkowatej a wiadomo ,ze jak przyjdą miesnie bedzie to lepiej wyglądac.
Cwicze codziennie jak wracam ze szkoły i treningu (uprawiam piłkę nożną ) jednak zmieniam jednego dnia biceps drugiego klatka.
Cwicze hantlami łącznie 24 kg nie posiadam profesjonalnej ławki do cwiczeń.Mam jeszcze drążek z którego korzystam a także biorę odżywki na przybranie masy miesniowej ,poniewaz bylem zbyt szczupły jak na bramkarza.
Cwicze tak:
1.wyciskanie hantli 6 serii 12/14/16/18/20/22
2.rozpietki hantlami 5 serii 12/14/16/18/20
3.wymachy hantli przed siebie 5 serii 12/16/20/24/28
Do tego jakies 8 serii pompek po 15
Za każdą pomoc będę bardzo wdzięczny.

jak nie masz diety to nie dziwne ze nie ma efektów a czasami nie za dużo tych powtórzeń .

Nie dziw się że nie rośnie, jak się kiepsko odżywiasz, po drugie mięśnie już się przyzwyczaiły do obciążenia i aby dalej rosły jest potrzebny nowy bodziec w postaci dołożenia paru kg, po trzecie trenujemy całe ciało.

Jeżeli chcesz porządnych efektów,zapisz się na siłownię.
Dobry trening całego ciała poparty dobrym odżywianiem.

Jeżeli ciebie to nie "kręci",pisz w dziale trening w domowych warunkach.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-08 20:09:15

Dieta dieta dieta ciągle to słysze .Mój kolega stosuje diete to przytył jakies 3 kg a stosuje ja jakies 5 miesiecy ja jade na białku i węglowodanach i przytyłem w tym czasie prawie 5 kg.Na siłownię chodze od czasu do czasu ponieważ mam mecze ,treningi a także szkoła.Ciało raczej trenuje całe stabilizacja na miensie nóg hantlami barki,plecy,kaltka,biceps do tego drążek i gumy.Nie chce sie pompować jakbym mial byc kulturystą lecz zwracam sie tylko z prośbą żeby ktos mi pomógł np ułożył inny plan z tymi hantlami czy cos w tym stylu.

mięśnie*

http://www.google.pl/imgres?um=1&hl=pl&client=firefox-beta&sa=N&tbo=d&rls=org.mozilla:pl:official&biw=1389&bih=762&tbm=isch&tbnid=AVuMsYwYETERwM:&imgrefurl=https://www.sfd.pl/Jakie_odzywki_stosowac-t231029.html&docid=ggtBoVsrhIodCM&imgurl=http://storage.sfd.pl/1/images2005/20051103193720.jpg&w=798&h=653&ei=4lkVUYyeLsTQhAfejYHQBQ&zoom=1&ved=1t:3588,r:66,s:0,i:288&iact=rc&dur=702&sig=100750922645532159420&page=3&tbnh=193&tbnw=222&start=46&ndsp=30&tx=63&ty=80

Chciałbym zbudowac miesnie tak jak na tym zdjęciu

https://www.sfd.pl/**ABC_dla_początkujących__czyli_podstawowe_zasady**-t918054.html - pkt 2

Dieta dieta dieta ciągle to słysze .Mój kolega stosuje diete to przytył jakies 3 kg a stosuje ja jakies 5 miesiecy ja jade na białku i węglowodanach i przytyłem w tym czasie prawie 5 kg

No, to już widzę jakie to Twoje 5 kilo jest super.
Faktycznie, to że koledze na diecie weszło 3 a Tobie bez 5 to jest powód do darowania sobie trzymania michy.

Zmieniony przez - Majpa w dniu 2013-02-08 21:18:26

Majpa !
Daarowania sobie michy? Spożywam 5 posiłków dziennie do tego odżywki nie mam zamiaru jesc czegos czego nie lubie np tuńczyka.

Zdrowy sposób żywienia nie ogranicza się do jedzenia tuńczyka