Pomogli byscie ulozyc jakis plan i co kupic na siłownie ?

Witam jestem Damian mam 16 lat chodziłem troche na siłownie ale malo mi to dało . Chciałbym zakupic cos do tzw"pomocy" np Białko kreatyne .
jak zacząć te cwiczenia pomogłby ktos ulozyc jakis plan ? zalezy mi najbardziej na barki - klata i brzuch . i biceps prosze o pomoc ;)
i co kupic jakiej firmy i wgl.
z gory dzieki

jakis taz, i jak kwestia odzywiania?

jestem na diecie białkowej od 2 tyg .

co to znaczy? rozpisz co i ile jesz

wypełnij ankiete działu sumienniej

paramaribo2

co to znaczy? rozpisz co i ile jesz

na sniadanie zawsze jem jakies 2 kanapki z szynka z indynka . tak polecil kolega .
na obiady zwykle jadam ryby , drób poza gęsia i kaczka ,jakas cielecina i wołowninka tez sie pojawiaja .
w wolnym czasie jakies jogurty naturalne i serki wiejskie takie .
i pije duzo wody . na kolacje tez jakies kanapki z szynka z indyka lub serek homogenizowany twarogi bez tłuszczu

o odżywkach to Ty zapomnij , na odżywianiu się skup to podstawa , bo jest kiepsko https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - wrzuć tu przykładowy dzień. Z twojego opisu wynika, że rewelacji nie ma. Nie wiadomo ile kcal. Jakie węgle do obiadu itp.