Porady dla początkującego

Witam, chodzę na siłownię domową już piąty miesiąc i myślę czy powoli czegoś sobie nie wziąć :) mam 18 lat, około 170 cm wzrostu, 63 kg , trenuję w domu jak już wcześniej wspominałem , tręnuję tak :

Pon. ( Klatka i Biceps ) robię 10 serii na biceps i 10 serii na klatkę.
Śr. ( Plecy i Ticeps ) również po 10
Pt. ( Barki i niedawno zacząłem nogi) tu także po 10 :)
Dodatkowo zacząłem ostatnio robić a6w. ( codziennie)

Jem jak jem, nie mam jakiejś specjalnej diety, staram się jak mogę ale raczej nie mogę powiedzieć żebym się dobrze odżywiał ;/


Jak myślicie, zacząć brać coś ? może jakaś kreatyna + białko ? a może narazie jeszcze sobie odpuścić ?

Z góry dziękuję za odp.

Zmieniony przez - Assa w dniu 2013-02-04 19:00:14

Zmieniony przez - Assa w dniu 2013-02-04 19:01:11

weź sobie to dobry pomysł tylko wez sobie uł€ż dietę porządną i zacznij jeść jak trzeba bo masaaaa..krycznie mało ważysz..

dwa cała ankieta i plan wstawić tutaj trzeba.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

No wlasnie mialem plan ulozyc sobie jakas diete, tylko ze samemu to raczej ciezko bedzie ... A co do tej kreatyny i bialka to bedzie dobry pomysl ? poprostu chce troszke rozbudowac miesnie .

dział odżywianie tam ci pomogą. z kreatynom poczekaj jeszcze nic ci niepomoze dieta to podstawa.