Masa czy żeźba?

Witam. Moim celem jest w jak najkrótszym czasie podkreslenie swoich mieśni oraz zgubienie troche tluszczyku(którego troche posiadam) i tu pojawiaja sie moje pytania.
1) Jakie ćwiczenia mam stosować by w jak najkrótszym czasie uwidocznić swoje mieśnie. Do tej pory stosowałem plan:

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 2s 15/15
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15
Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15
Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s 15/15/15/
Plecy:Martwy Ciąg 3s.po15
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 15/15/15
Barki:Wznosy ramion bokiem stojąc 2s po15
Wznosy ramion w opadzie tułowia 2s 15/15
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15/15
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15
Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20

Ćwicze co 2 dni(po kazdym treningu biegam ok. 30 min lub wybieram sie na rower ok. 1h). Prosze tez uwzględnić iz moj sprzet jest ograniczony (wymienilem wyzej).

2) Czy częstsze ćwiczenia przyśpieszą rozrost moich mięśni czy najlepiej ćwiczyc co 2 dzień?

3) Zazwyczaj cwicze ok. godziny 17, czy to dobra pora na ćwiczenia?
Chodze do szkoly wiec zbytnio nie mam wczesniej czasu ale moze lepiej ćwiczyc jakoś przed snem?

4) W moim przypadku lepiej jechać w żeźbe czy w mase?
Pytam sie gdyż bede zmuszony ulozyć sobie diete i właśnie nie wiem w ktora z tych 2 form mam sie stawic.
W CELU LEPSZEJ POMOCY JESTEM W STANIE WRZUCIC ZDJECIE.
Jeżeli macie jakies propozycje lub uwagi co do moich treningow prosze pisac, KAZDA (sensowna) WYPOWIEDZ WYNAGRODZE SOG-iem.

1.zmniejsz powtórzenia , stosuj 4 serie na każdą partię , zwiększ ciężar , stosuj progresję.Brzuch nawet odpuść bo ćwiczysz go przy innych ćwiczeniach.
2.Ćwicz 3x tygodniowo , dobrze technicznie , stosuj diete , bedą efekty
3. Ok 17 to dobry czas.
4.Fotka

słownik bo sam tytuł powala

johnyyy

1.zmniejsz powtórzenia , stosuj 4 serie na każdą partię , zwiększ ciężar , stosuj progresję.Brzuch nawet odpuść bo ćwiczysz go przy innych ćwiczeniach.
2.Ćwicz 3x tygodniowo , dobrze technicznie , stosuj diete , bedą efekty
3. Ok 17 to dobry czas.
4.Fotka

Fotka moze nie jest profesjonalna ale jest.



Ojj nie wiem co mi sie ubzdurało ze rzeźba przez ż, przepraszam za pomyłkę, najlepszym moze sie zdarzyć. Teraz nie wiem jak to poprawic.

żeby robić rzeźbę to trzeba najpierw coś zbudować a więc rób masę

A mógł byś mi jeszcze powiedzieć czy mój plan treningowy sie do tego nadaje?

o tym czy trening jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta a trening moze być taki sam na te dwa warianty. W planie B na triceps daj wyciskanie wąsko zamiast francuza i do pleców dodaj podciąganie na drążku

Masuj.Trening w miarę.Ułóż dietę i wcinaj dużo i zdrowo :) Powodzenia

nie ma co przepraszać taka uwaga na przyszłość