Początek z siłownią - plan ćwiczeń

Witam, chciałbym się dowiedzieć co myślicie o moim planie, co można byłoby w nim zmienić, lub co można dodać.

Poniedziałek:
Klatka - 2 serie rozgrzewka po 12 (30 - 35 KG).
Klatka - 4 serie na ławce płaskiej po 10 (44 KG).
Klatka - 4 serie na ławce skośnej po 10 (35 KG).

Biceps - 4 serie na modlitewniku po 10 razy (30 KG).
Biceps - 4 serie sztangielkami w siadzie w oparciu o kolano po 10 razy (12 KG).

Środa:

Motyle - 4 serie podnosząc w skłonie tułowia po 10 razy (40 KG).
Motyle - 4 serie siedząc na wyciągu po 10 razy (około 23 KG).

Triceps - 4 serie na wyciągu zginanie w łokciach po razy (około 20 KG).
Triceps - 4 serie po 10 razy wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie (około 9 KG)

W piątek to samo co w poniedziałek. Plan zmienia się co tydzień, poniedziałek i piątek stają się środą, a środa poniedziałkiem i piątkiem.

Twój plan jest beznadziejny.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Właśnie dlatego założyłem konto na tym forum. :D

Jako, że jesteś początkującym nie ma co się bawić w układanie tematów tylko leć tym od Rooniego ( link wyżej ).
Czytaj, ucz się i za jakiś czas coś swojego ułóż i podeślij tutaj.

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-06 18:43:21

Ułóż odpowiednią dietę i redukuj.

100kg wagi w tym wieku,przy tym wzroście nie jest zdrowe.

Odkąd ćwiczę zacząłem tracić masę, przez te 5 tygodni nie wiem jakim cudem zrzuciłem 3 - 4 kg i to dość widać. Gdybym chciał skorzystać z poradnika Roniego to zaczynać od początku czy od etapu trzeciego?

Zacznij od etapu 3.Dopnij dietę,a kg będą leciały nadal.