Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

Co do oliwy , większą poniżej 30 złotych - deklasacja , naprawdę trzeba się znać by kupić coś sensownego , bardziej stawiałbym na olej lniany lub olej rzepakowy

Co do diety - proponuję udać się do działu odżywianie , poczytać i doradzić się w tej kwestii .

Zapotrzebowanie kaloryczne wziąłem , w profilu zaznaczając wysiłek "intensywny" . Wyczytałem że powinno być 2-2,5 g białka na kg masy ciała . Myślałem że węgle to zło , a białko , to białko z czego go bym nie miał , będzie dobrze . Idę więc czytać o odżywianiu i dział treningu dla początkujących .

Ps . 100 g gotowanej piersi z kurczaka na obiad było dla mnie za mało , zjadłem 200 g na obiad , 100 g na kolacje przy jajecznicy z 3 jaj . Do tej pory używałem oliwy z oliwek z Biedronki .

Pomęczę wyżej wymienione działy i tu wrócę .

Dziś robiłem :
Skłony tułowia w bok z kettlebellem 24 kg x20 x15 x10 x8 na każdą ze stron .
Brzuszki z 10 kg trzymanymi na klacie . 3 serie maks .
2 km biegu .


Wybrałem najprostsze FBW 3x w tygodniu .

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Z tego tematu : https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Oczywiście + Brzuch , łydki i cardio . Myślę że w inne dni , jeśli to jest odpowiednie podejście .

Z tematami o odżywianiu jeszcze walczę .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-02-04 23:29:13

Więc tak. Przede wszystkim ja bym zrobił LC. Powinieneś bezwzględnie unikać pożywienia, które gwałtownie podnosi poziom glukozy. Generalnie to zrezygnowałbym ze zbóż. Zostaw sobie ryż okołowysiłkowo. Reszta Twojego pożywienia to mięsa, jaja, ryby, orzechy i oleje oraz dobra porcja warzyw. Dodawaj do supli tran.
Z tego co jadasz teraz wyrzuć kaszę manną i pozbądź się chleba. Zastąp to warzywami/owocami. Uważaj na to jakie owoce. Suszone są np OK, ale nie kandyzowane. Żadne musli ze sklepi i żadne otręby. Tam są wsady glukozowo-fruktozowe używane do słodzenia. Możesz jadać musli, ale przygotowane przez Ciebie.

Zrzuty diety z potreningu.pl rób codziennie

Aesh

Będziesz wstanie się podciągać na końcu po 5 ciężkich ćwiczeniach złożonych ? jakoś tego nie widzę ale OK .

Tego rodzaju program 4-6 tygodni max .





Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-06 09:23:55

Ok , więc to jest moja wczorajsza dieta . Dziś będzie podobnie , wieczorem wstawię zrzut .

Mam nadzieje że to kwalifikuje się pod LC . Wczoraj po największym posiłku po niecałych 2 h miałem 133 jednostek podawanych przez mój glukometr glukozy we krwi . To jeden z lepszych wyników po jedzeniu od 6 miesięcy , więc dzięki za porady .



Co do podciągania się na drążku , to mam te same obawy . Myślałem nad lekką modyfikacją , czyli jeden trening wiosłowanie , drugi drążek . Ale dziś zobaczę jak będzie według zaleceń .

Ponad 300 g węgli to na pewno nie Low Carb.

Masz pełno syfu i niepotrzebnych, powodujących skok cukru produktów.

Miód, chleb, mleko, dżem (to już w ogóle masakra, sam cukier) i pseudo margaryna lecą do kubła.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-06 18:34:00

Noooo, powinieneś dostać potężną zj**ę! Jak chcesz walczyć z cukrzycą jedząc w ten sposób? Hubert już wymienił cały syf jaki jadasz. Zastosuj się do tego, co Ci napisałem wyżej. Nie możesz jeść tak jak teraz.

Z dżemu , margaryny i miodu jest mi łatwo zrezygnować , ale nie mam alternatywy dla chleba razowego . Ale z niego zrezygnuje , wykombinuje jakieś warzywa na to miejsce .

Łykam tran w kapsułkach . Kupić do picia ?

Właśnie jestem po treningu :

Przysiad 27kg x 15 około 50% Ciężaru docelowego
41kg x 15 około 75% CD
55kg x 12 100% CD

RDL 47kg x 15
57kg x 15
75kg x 8
Mam max obciążenia 75kg , dlatego zacząłem z 47 , ale nie wiedziałem ze to wszystko mnie na koniec tak zniszczy .

Wyciskanie na ławce prostej
37kg x 15
47kg x 12
57kg x 6
Wiosłowanie
27kg x 15
47kg x 15
57kg x 12
Wyciskanie stojąc
27kg x 15
37kg x 8
37kg x 6
Nie wiem co mnie naszło na taki ciężar .
Podciąganie na drążku nachwytem
11
3

W kapsułkach wystarczy.