dieta low carb/paleo, nie licze kalorii

Chcialbym, abyscie rzucili okiem na moja diete, wydaje mi sie byc w porzadku, ale ze wzgledu na czesto pojawiajace sie stany zapalne w organizmie (uszy, spojowki, skora) podejrzewam, ze byc moze przyczyna jest wlasnie dieta.

Sniadanie 6.30
jajka na miekko x 10
plaster poledwicy

2 Sniadanie 10.00
Banan
Jablko

Obiad 12.30
mieso z kurczaka 350g
warzywa mrozone 350g

podwieczorek 16.00
Banan
Jablko

2 podwieczorek 19.00
Orzechy wloskie (~7 sztuk)
Jablko
Mandarynki/Winogrona/Kiwi (zamiennie)
Surowka: Salata + 2 pomidory/1 ogorek caly

Kolacja 21.30
Makrela wedzona 300g
Kakao ~10g

No i to by bylo na tyle, jest dosc wasko z weglami (tak w zamiarze powinno byc), ale wyglada na to ze moj organizm nie reaguje na te diete zbyt dobrze (wspomniane stany zapalne, ktore tez sie powtarzaly przed zmiana diety na obecna, ale teraz wydaje sie ze sie tylko nasilily).
Zamierzam dorzucic troche wegli w postaci ryzu do obiadu (ok. 100-150g), bo waga rowniez stoi w miejscu mimo tego, ze cwicze FBW 3 razy w tygodniu. Cos jeszcze byscie polecili? Moze chodzi o mala ilosc snu (ok 6 godzin dziennie), dosc duzo pracuje, w pracy razem z dojazdem spedzam 12 godzin dziennie, ale z tym nie moge za bardzo nic zrobic.

Z gory dzieki za pomoc.

Zmieniony przez - Vogelmann w dniu 2013-02-05 15:22:33

Snu za mało jak na tyle godz pracy i paleo. z 8h powinnieneś spać. organizm sie pewnie nie regeneruje i stad stany zapalne.

ale zeby brak snu mial az tak duzy wplyw? tym bardziej ze w weekendy nie pracuje i zazwyczaj mam chociaz jeden dzien w tygodniu w ktorym spie te 8-9 godzin.

czy w diecie nie ma zadnych mankamentow? jak zapatrujecie sie na zmiany ktore chce wprowadzic?

Może mieć. W sprawie stanów zapalnych nie pomoge bo nie jestem lekarz. Dieta jesli chodzi o redukcje na paleo to tylko ta makrela wedzona troche nie pasuje lepiej gotowana/peczona i moze te banany zamienic na warzywa albo ew inny owoc.

co do stanow zapalnych to lekarze sa kompletnymi ignorantami w tej kwestii i jedyne co potrafia zaproponowac to antybiotyk, ewentualnie steryd, wiec mimo wszystko musze liczyc na siebie. nie potrafia ustalic przyczyn, a uzyc antybiotyku czy sterydu potrafi kazdy.

dlaczego makrela wedzona nie pasuje? cos zlego jest w wedzeniu ryb?

i dlaczego banany tez nie sa odpowiednie? przyznaje ze jest to dla mnie swietne zrodlo wegli i czuje swoisty 'glod' weglowodanow/cukrow po sniadaniu czy podczas podwieczorku i banan swietnie zaspokaja te potrzebe. a zamienic na inny owoc/warzywo jest ciezko bo oprocz bananow jem ich naprawde sporo..

Przy takich problemach przede wszystkim powinieneś zadbać właśnie o odpowiednią ilość i jakość snu. Przydatna może być również dostateczna podaż witaminy D:

http://getprimal.pl/?p=985
http://getprimal.pl/?p=998 

dzieki za powyzsze linki LukaszK

wyglada na to, ze faktycznie sen ma znaczenie - 'odrobilem' nieco brakow w ten weekend, do tego od piatku dorzucilem 125g ryzu i poczulem przyplyw energii, w koncu moglem zrobic porzadny trening na silowni (tutaj tez zmiana, zamiast fbw wrocilem do splita).

oprocz tego mam zamiar dorzucic owsianych - na przemian z jajkami rano (nie smakuja tak dobrze jak kiedys) chce wrocic do plackow owsianych (do ktorych dawalem bodajze 3 jajka, rodzynki, kakao, czasem suszone banany). dieta moze nie bedzie juz taka 'paleo', ale mysle ze przy moim poziomie aktywnosci fizycznej bylo ich wczesniej po prostu za malo i bylem przez to nieco przymulony.

a propos vit. D - skorupki jajek sie nadadza? do tego moge wrocic do przyjmowania vitamin multiple sport od olimpa - zostalo mi jeszcze pare opakowan z okresu, kiedy przyjmowalem je regularnie.

Banan ma dużo cukru więc na redukcji nie za czesto, szczególnie jak masz zamiar podbic wegle teraz z ryzu i owsianych. A wedzone ryby sa produktem przetworzonym, mocno solonym i pewnie jeszcze jakas chemia tam jest wiec nie za czesto lepiej swieze/mrozone.

Wracając do tematu, skorupki jaj mogą zostać wykorzystane jako źródło wapnia, ale niekoniecznie witaminy D. Podobnie kompleksy witaminowo-mineralne zawierają zbyt małe ilości witaminy D, żaby utrzymać prawidłowy jej status w okresie jesienno-zimowym.

skorupki jaj-węglan wapnia?