Trening na budowanie masy do oceny

zweryfikujemy

I z chaosu narodził się następujący plan:

PONIEDZIAŁEK

Klatka
Wyciskanie sztangi ŁP 4s(12,10,8,8)
Wyciskanie hantli ŁS 4s(12,10,8,8)
Rozpiętki ŁP 4s(12,10,8,8)


Triceps
Prostowanie ramion wyciąg górny sznurek 3s(12,10,8)
Prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt 3s(12,10,8)
Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3s(12,10,8)

ŚRODA

Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4s(12,10,8,8)
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem 4s(12,10,8,8)
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s(12,10,8,8)
Martwy ciąg 4s(12,10,8,8)

Biceps
Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s(12,10,8)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s(12,10,8)
Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik 3s(12,10,8)

PIĄTEK

Nogi
Wypychanie nóg na suwnicy 4s(12,10,8,8)
Prostowanie nóg na ławce 4s(12,10,8,8)
Uginanie nóg na ławce 4s(12,10,8,8)
Wspięcia na palcach z obciążeniem 4s(12,10,8,8)

Brzuch
"Allaszki" 4s(12,10,8,8)
Spięcia brzucha na ławce 4s(12,10,8,8)
Spięcia skośne brzucha na ławce 4s(12,10,8,8)
Wznosy kolan w zwisie 4 x max

SOBOTA

Barki
Arnoldki 3s(12,10,8)
Unoszenie ramion z hantlami przed sobą 3s(12,10,8)
Unoszenie ugiętych ramion z hantlami na boki 3s(12,10,8)

Kaptur
Unoszenie sztangi do brody stojąc 3s(12,10,8)
Wznoszenie barków ze sztangą za plecami 3s(12,10,8)

Przedramiona
Uginanie nadgarstków nachwytem 3 x max
Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x max
Rotowanie przedramion 3 x max

Co sądzicie o tym treningu? chyba lepszy czekam na korekty.

plecy: Martwy na początku dodaj drążek
Nogi daj przysiad

Czyli rozumiem, że cała reszta jest ok. Jak są jeszcze jakieś uwagi to pisać, będę obserwować temat. Dzięki za pomoc!

Jeśli wprowadzisz te zmiany będzie ok

A jeszcze pytanie: kiedy zmienić rodzaj wykonywanych ćwiczeń? po miesiącu będzie ok czy za szybko?

za szybko, zmien wtedy gdy nie bedzie postepu