Plan treningowy dostałem od jednego z kolegów i mówił on, że przerabiał go jakieś 2 miesiące bodajże. Prosiłbym o ocenę tego planu i ewentualne korekty by nadawał się on jak najlepiej dla początkującego, który chce zbudować masę mięśniową.
Plan to FBW A i B. Planuje trenować go 3 dni w tygodniu : pon,śro,sob (chyba, że lepszym pomysłem by było 4 razy?)
A.
Nogi sztanga 3 serie
MC 3 serie
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie
Wyciskanie sztangi za głową (barki) 3 serie
Uginanie przedramion ze sztangą prostą 2 serie
Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie
Modlitewnik biceps. 3 serie
+ Jakieś ćwiczonka na brzuch
B.
Nogi sztanga 3 serie
Ściąganie wyciągu górnego do karku 3 serie
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie
Uginanie przedramion ze sztangielkami sup. 3 serie
Pompki na poręczach / Linka na wyciągu górnym 3 serie
Powtórzenia to 12,10,8
a w następnych tygodniach 10,8,6
Co o tym sądzicie? Jakieś porady i poprawki? Co myślicie o dodaniu Wiosłowania w którymś dniu?
Czekam na odpowiedzi i z góry dziękuje
Sebastian :)!