HST i co potem? [masa]

Witam,
zaczynam trening metodą HST, który będzie trwał 6 tygodni. Zależy mi na maksymalnym przyroście masy, docelowo mówię o jakichś 20kg. Zdaję sobie sprawę, że nie jest to realne w krótkim czasie. Moje pytanie brzmi:
biorąc pod uwagę mój cel: maksymalny przyrost masy, jaki trening zastosować po zakończeniu 6-tygodniowego HST? Pytam jak powinien wyglądać makrocykl? Po HST tydzień rozluźnienia i zacząć trening siłowy? A może po raz kolejny HST?

a coś więcej??? z napisem ankieta działu :D

Nie jestem pewny czy wiem co masz na myśli, mam nadzieję, że to :P : 20 lat, 172cm, 65 kg, siłownią interesuję się od około 4 lat, bardziej poważnie chodzę na siłownię od dwóch, od roku uprawiam futbol amerykański, siłownia jest bardzo dobrze wyposażona, dietę mam, ze stosowaniem różnie, ale wiem raczej dokładnie co w tym kierunku robię dobrze/źle, suplementy olimp: gainer, whey concentrate, carbonox, bcaa. Zastanawiam się nad drobnymi zmianami, np. do snu olimp prolong, po treningu olimp system 80, po przebudzeniu whey complex.

W każdym razie zastanawiam się tylko nad tym, nad połączeniem mikrocykli w większą całośc, prowadzącą w jak najkrótszym czasie do maksymalnego przyrostu masy, ale zdaję sobie sprawę, że nie można być "całe życie" na masówce.

Zmieniony przez - Pixar5 w dniu 2013-02-01 22:00:37

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

W takim razie sądzę, że odpowiedziałem na większość pytań?

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 65

Wzrost : 172

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : futbol amerykański

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : olimp gainerator, olimp WPC, olimp carbonox, bcaa

Ostatnio przerabiany plan: do tej pory zwykłem robić splity, obwodówki; patrząc wstecz zauważyłem, że zbyt dużo kombinowałem, zbyt szybko zmieniałem plany, ćwiczenia; postanowiłem zacząć od podstaw, treningiem HST, trwającym 6 tygodni


Osobiście uważam, że całe to info nie było potrzebne, jedyne o co pytam, to jak powinno się "przechodzić" pomiędzy treningami, zakładając, że chcę zbudować masę. Teraz robię
HST- 6 tygodni
co potem? Tydzień roztrenowania i znów 6tyg HST? Czy może wtedy trening siłowy?

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p


link do artu https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html może to??? pod fudbol...

W sensie po HST? Bo takie jest moje pytanie.
Dodam, że nie chodzi mi o jakiś gotowy plan, a pewne teoretyczne założenie. Jakie są zasady w takim przypadku, jaki rodzaj wykonuje się potem.

Zmieniony przez - Pixar5 w dniu 2013-02-02 22:48:55

Jeżeli jesteś zadowolony z treningu HST,robisz planowane roztrenowanie i następny trening HST.Możesz zmienić ćwiczenia,ale nie musisz.Pozdrawiam.

Dzięki.:)