Witam,mam 14 lat i kilka pytań dotyczących ćwiczeń na siłowni.

Więc mam kilka pytań.Ważę 65 kg przy wzroście 178 cm,co powinienem jeść żeby zwiększyć masę ? Jaki plan treningowy mi polecacie ?(chodzę na siłkę od 7 miesięcy,ale niektóre ćwiczenia robiłem po swojemu,dlatego pytam),jaka ilość czasu powinienem ćwiczyć(teraz ćwiczę około 60 min).Ogólnie,jeśli możecie to doradźcie mi co mam robić żeby były lepsze efekty. :) Macie moje zdj.żeby było wam trochę łatwiej mi doradzić.

Lekko napiąłem,żeby nie było :p

Lekko napiąłem,żeby nie było :p

jak na 14 lat ładną masz wagę
możesz dużo osiągnąć ale niestety nie ten dział tutej zajmujemy się odp na temat supli/odżywek.
poczekaj moderator przeniesie temat

za bardzo jeszcze nie ogarniam gdzie mam wstawiać takie pytania,bo dawno mnie tu nie było.A potrzebuję jakiegoś planu treningowego.A gdzie mam wstawiać tego typu pytania ? :)

dział junior
już masz właśnie tutaj

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-02-03 12:08:09

Aaa :p

FBW 3x w tygodniu w oparciu o ćwiczenia głównie na własnym ciele i wolnym ciężarze
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

A mogę stosować trening Joe Weidera ? (nie wiem czy dobrze napisałem)

szymon2220
pytaj o wszystko w jednym temacie

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-03 12:56:26

nie, nie możesz, jest beznadziejny. Lepiej absII 2-3x w tygodniu albo jakąś własną radosną twórczość na brzuch