Efekty

Witam. Mam 16 lat . Na siłownie zacząłem chodzic od około roku. Efekty od pewnego czas są marne. Nie stosuje diety trening jest mysle ze dobry jesli nie prosze o Podpowiedzi..

WTOREK
KLatka + TRIC

1-wyciskanie sztangki płasko leżąc 12-10-8-6
2-wyciskanie hantli 12 10 8 8
3-rozpietki 10 8 6 6

1-pompki tyłem 12 10 10 8
2-wyciskanie hantelka zza głową 12 10 8 8
3- -=- w podporze 12 10 6 6

czwartek
BICEPS-PLECY

1-wyciskanie gryfu łamanego stojąc 12 10 8 8
2-modlitewnik 12 12 12
3-wyciskanie hantli siedząc skos.12 12 12
4-wyciskanie hantli stojąc młotkowo 12 10 10

1-podciaganie hantli w opadzie tułowia 12 10 8 6
2-sciaganie wyciagu górnego zza kark 12 10 8 8
3-wiosłowanie sztangą 12 10 6 6

SOBOTA
BARKI -Brzuch

1-Wyciskanie hantli siedząc 12 10 8 8
2-wyciskanie sztangi przed głową 3.-=- zza głową 12 10 8 8

BRZUCH dopiero zaczynam.

6 WEIDERA


Co mam jesc abym posiadał duzo białka oraz bylo widac efekty.
Nie chcem byc GRUBY tylko miec dobrze zbudowane ciało..


WAGA 69 ( nie chcem duzo przytyc.. dobrze by bylo z 2-3 kg i dobrze to wykorzystac.

WZROST 174 cm


.. Prosze o DObre rady.. Dzieki Pozdrawiam

Rutkow mam pytanko.. Nie przeszkadza np ; Chodze na silke wtorek piatek niedziela ?? czy musze co 2 ? bo musze tak nie mam innego wyjscia jakos ..

a6w sobie odpuść, ćwicz ABS II.
Zanim dojdziemy do treningu, zajmijmy się dietą, nie masz, nie chcesz mieć? Bez tego nie ma co ćwiczyć.

"Efekty od pewnego czas są marne. Nie stosuje diety" <--------------- Tutaj masz wyjaśnienie twojego problemu :)
Bierz się za dietę

A gdzie nogi w treningu???

Siema.. narazie chcialbym sie skupic na górnej czesci ciala noogi mam dobre w miare z powodu dlugiego czasu grania w Piłke nozną... A pomoc w diecie mógłbym na was liczyc ?

diete trzebaby było dostosowac do szkoły.. Od 8 do 14 ; 30 szkoła.. Prosze o Pomoc w ułozeniu diety .. hymm.. WYsokobiałkowa bardzo mnie interesuje

nikt ci diety nie ułoży jedynie moze poprawić , wiec ułoż wrzuc do tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zapodaj tutaj

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-03 11:14:12

rutkow .. Własnie tego kalkulatora nie ogarniam.. Wpisuje kazdy posilek np kanapki Itp ? a potem co ?

DObra Sory juz ogarniam.. zaraz wrzuce

Nogi to największa partia a ty chcesz jej nie ćwiczyć i od biegania nogi nie rosną głupia wymówka

A jak robie tą tabelke Kalori... Kalkulator .. to np jak jem o 10 2 jogurty to 2 razy dodac ?