Sprawdzenie rozpiski

Witam, mam 18 lat i po 2 latach przerwy wróciłem na Muay Thai. Byłem już na 2 treningach i chciałem sobie też coś samemu zacząć w domu.
Treningi mam 2x w tygodniu tj. wtorek i czwartek.
W poniedziałki i piątki chciałem sobie robić taki oto trening:
-15-20 minut rozgrzewka
-obwodówka - 6-7 (przysiady z wytrzutem stangi ponad głowę, walka z cieniem,uginanie przedramion,wiosłowanie sztangą,spięcia brzucha, pompki, odwrotne pompki) 30 sekund każda stacja i 10sek. przerwy między każdą i minuta przerwy po obwodzie x3
-10 minut na skakance
-pompki,brzuszki,przysiady,odwrotne pompki(10x1, 15x1, 20x1, 15x1)
-streching.

Jak myślicie będzie dobry do podniesienia wytrzymałości etc.?
Może za bardzo obciążający??
Proszę o rady :)

Do podniesienia wytrzymałości przede wszystkim bieganie, do SW w zakresie ok. 5 km jak dojdziesz do tego zacznij zwiększać tempo, potem dorzuć interwały.

zapomniałem dodać biegania 2x w tygodniu. Myślałem nad interwałowym piekłem, ale na razie muszę organizm przyzwyczaić do większego wysiłku.

Więc biegaj stopniowo, trening jak na warunki domowe ok, ew. zamiast uginania wrzuciłbym jakiś podrzut czy też np. high pull sumo deadlift. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 - polecam sporo informacji

Do jakiego sprzętu masz dostęp?

Jak masz tak mozliwosc to nie musisz dodawac nic a dodaj 1trening dodatkowo

proponuję interwałowe piekło to jest dopiero coś https://www.sfd.pl/[ART]_Interwałowe_piekło__kondycja/wytrzymałość__tylko_dla_hardcore_owców.-t431902.html 

Mezengan

Do jakiego sprzętu masz dostęp?

Mam ekspander, 1hantelek 5g, hantle 2x2 i 2x3 kg, sztange 10kg bez regulacji, krążki 10 i 15kg,zwijarka do treningu przedramion.

Geng

proponuję interwałowe piekło to jest dopiero coś https://www.sfd.pl/[ART]_Interwałowe_piekło__kondycja/wytrzymałość__tylko_dla_hardcore_owców.-t431902.html

Myślałem nad tym, ale nie sądzisz, że na początek trzeba jakoś organizm przygotować do takiej harówy??

pobiegaj z 2 tyg.trochę jak 40 minut średnim tempem dasz radę to możesz zarzucić te piekło

Z tym sprzętem to najlepiej obwodowy sobie ułóż, ale coś ciekawszego niż w 1 poście.

https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_siłowy_w_sportach_walki_boks_+_wideo-t916444.html

Jak wymyślisz, to daj do oceny.

Co myślisz o: