1.cwiczenie ze sztanga na klatke (1 seria- 30 kg, 2-30, 3- 35, 4-40 (ok 6 powtorzen), 5 seria taj jak poprzednia
2. to samo ale na tej ukosnej laweczce( tutaj gorzej z obciazeniem bo juz zmeczony jestem ale biore na te 3x 12 30 kg)
3. sztanga na biceps(na tym "modlitewniku")- (jezeli sztanga wazy 10 kg- ta powyginana, to biore 1 serie- 15 kg (10 +5) i nastepne, ok 3 serii z obciazeniem 20kg (10+ 10) i ostatnia z 25 kg (10 + 15)
4. cwiczenie na biceps polegajace na hmm.. trzymam drazek nadchwytem i sciagam ciezar wiszacy na lince, na dol (tutaj biore wszytkie te wiszace cegielki i robie 3 x 12)
5. cwiczenie ze sztanga ale na barki (dokladam sobie 5 kg i robie 3x 12)
6. nastepne cwiczenie na barki ale z hantlami (3 x 12 z najmniejszymi hantelkami, nie wiem ile wazy gryf ale sa na nim dwa ciezarki po 2,5 kg)
7. "motylek"- to chyba na klate jest albo i na barki sam nie wiem ale dobrze mi robi :) (robie 3x 12, a obciazenie to 3 cegielki male i 2 duze :D)
8. miesnie brzucha 3 serie po 12 powtorzen na tej mocno pochylonej lawce
Jezeli chodzi o odzywianie to slodycze mocno ograniczylem- moge to porownac do 1 herbatnika dziennnie. Popelnilem tez duzy blada jak sie teraz dowiedizalem.. Za namowa kolegi kupilem keratyne i gainer. Kapsulki bralem po 5 rano na czczo, przed i po treningu, gainer na godzine przed i po. Chyba mi to nie zaszkodzilo chodz wiem ze to za wczesnie ale ja zawsze sie z czyms pospiesze heh ;/ W kazdym badz razie zauwazylem przyrost sily i energii, z masa nie wiem bo samemu to trudno zauwazyc, chyba w bicepsie mi troche przybylo. Przepraszam za malo fachowa terminologie urzta w tych wypocinach - cegielki etc.. Prosze o ulorzenie mi treningu wiem, ze powinno sie trenowac grupy miesni na zmiane i zaproponowanie diety (ucze sie a w szkole moge jesc tylko to co wezme do plecaka wiec zadne wymyslne dania miedzy 8 a 15 odpadaja). Dziekuje jezli ktos zdolal chocby przeczytac te wypociny, chyba troche za duzo nabazgralem.
raz dwa trzy i 100...
(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.