trening piłkarza

Witam, od półroku ćwicze na siłowni, mimo to w bicepsie przybył mi tylko cm. Z innymi partiami ok. Klata i nogi rosną jak szalone, brzuch , barki, plecy wolniej, ale nie jest żle. Oto mój plan treningowy:
pon.-Klata Triceps
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻEN W POPRZEK ŁAWKI POZIOM 5x17
POMPKI waskie3x15
pompki-3x15

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x17
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:- 3serii po 12 powt.
Pompki w podporze tylem na lawce 5 serie po 20 powt


wt.-nogi brzuch
przysiady 4x15
SYZYFKI”: 3x15 10kg lub 5x15 15kg
NOŻYCE” 4x16
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 3s 12
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 5x30
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 5x25 25kg

ćw. 1. i 3. na brzuch


ŚR-plecy biceps
Martwy ciag w zaleznosci od odczuc po treningu nog 4x10 30 kg
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 5x?(min. 10) zwieksz ciezar!!!!
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYT 10
sredni uchwyt podchwytem 10
bokiem 10
podciaganie waski nachwyt 10
BICEPS
Ręczniki wokół hantli - 3x15 powtórzeń
Unoszenie przedramion w pozycji siedzącej - supinacja- 3x15 powtórzeń
Unoszenie przedramion na lawce skosnej mlotki - 3x15 powtórzenia

CZW.-brzuch





pt.- Barki
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5x15
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x20
Arnoldki 5x18


SOB.
cwiczenia 2. i 4. na brzuch

BRZUCH
1.sklony z obciażeniem na ławce skośnej głową w dół 5*15
2.skręty tułowia z podciągnietymi kolanami 5x15
3.podciąganie nóg w leżeniu 5x25
4.podciąganie nóg w siadzie ze skłonem na ławce skośnej głową w góre 5x25

Wcześniej robiłem inne ćw., np. wyciskanie w poziomie, uginanie przedrmienia w podporze o kolano, czy wspięcia na palce w staniu, ale zmieniłem ostatnio plan i ten działa na nogi, klate bardzo dobrze, ale w bicu jak było, tak jest.

1. pytanie: Co z tym bickiem? Mam 31,5cm. Chciałbym mieć powiedzmy 36.
2. do końca lutego robie mase, potem chcem zrobić trening siłowy przez marzec i w kwietniu będę rzeźbił. Dobrze tak? Czy lepiej najpierw rzeżba, a potem siłowy, bo chce się przygotować do ważnego turnieju piłkarrskiego w maju.

Dodam, że mam jakieś 180cm wzrostu i około 70 kg. Mam 17 lat.

Zmieniony przez - daniel16175 w dniu 2013-01-04 23:02:02

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

Poczytaj

A jakieś odpowiedzi na drugie pytanie.
Z góry dzięki.

Czemu dodałeś ten temat w dziale "Piłka Nożna"?
Co ma piernik do wiatraka?
W twoim "piłkarskim" planie treningowym nie ma ani jednej rzeczy potrzebnej piłkarzowi.
Piłkarz nie potrzebuje, aby rósł mu bicek. Masa mięśniowa go spowalnia,
zabiera swobodę ruchów. Przez nią wytraca prędkość. W planie treningowym piłkarza główną rolę powinno ogrywać:
-trening kondycyjny,
-trening techniczny,
a nie budowa mięśni...

Trening kondycyjny to nie wszystko. Budowa i siła mięśni też jest ważna. Liczy się także trening szybkościowy i szybkość reakcji. Dodaj sobie do treningów trening biegowy.

Oczywiście ćwiczę piłke nożną 5x w tyg. Mam trening biegowy w weekend.
Tylko moje pytania dotyczyły treningu piłkarza na siłowni. Do końca marca chciałbym ważyć 77kg, teraz mam już 73. Co do bicepsu, to muszę go ćwiczyć bo mizernie wygląda w porównaniu do reszty(szczególnie do klaty i barków-jestem szeroki, dobrze zbudowany, a biceps mam słaby. Proporcje muszą być.

Marca tego roku? chcesz ważyć 77 kg

Tak, myśle, że 75 kg zdąże, od połowy grudnia złapałem 3kg.

Czystego mięśnia nie zbudujesz w tak krótkim czasie(takiej ilości),to co masz to trochę miecha, woda i tłuszcz

Dzięki za info, a ile mogę złapać do końca marca? Oczywiście czystych mięśni.

Zmieniony przez - daniel16175 w dniu 2013-02-02 17:18:23

Milion czynników na to wpływa,więc nikt nie odpowie Ci na to pytanie .Przede wszystkim nie nastawiać się na ilość a na jakość (miarka,waga nie powinny być wyznacznikiem a lustro )