periodyzacja treningów - siła a wytrzymałość

Tu przedstawiam prosty program skierowany na poprawę mocy /eksplozji .

https://www.sfd.pl/crossfit_a_bjj-t907970.html

Uważam że trochę chaos , wprowadzasz i za dużo chcesz wprowadzić na tak krótki czas .

Możesz zrobić , j/w Hubert część siła z elementami dynamiki - 6-8 tygodni .

2-3 x w tygodniu trening siłowy .
2-3 x w tygodniu długie marsz/trucht w terenie .

tydzień wypoczynku .

4-6 tygodni , dynamika z elementami plyometryki i tutaj bieg stałych tempem ale już z życiem 40 minutowe .

tydzień wypoczynku , nie wiadomo jak będziesz się czuł .

4 tygodnie , 2 x kompleks sztangowy lub cross fit plus 2 x w tygodniu interwały w terenie - prosty .

.

Tomasz - Twoja propozycja wygląda ciekawie i przejrzyście. Masz oczywiście rację, że to co przedstawiłem to lekki chaos - właśnie dlatego potrzebuje opinii innych ogarniętych w temacie osób.

Teraz, czy dobrze zrozumiałem:

1. Jeszcze 4-6 tygodni (do wyczerpania progresu) robię typową siłówkę - trening j/w - 4x tydzień + 1x basen - i zgodnie z Twoją propozycją doda 1-3 spokojne truchtanie w terenie (w zależności od regeneracji) - jaki czas/kilometraż? 30-50 minut w tempie 6-8 km/h wystarczy? Marsze odpadają póki co - pogoda jaka jest każdy widzi, a chodzenie w kółko po mieście tez słabe :)

2. 4-7 dni przerwa

3. 4-6 tygodni - 'dynamika z elementami plyometryki i tutaj bieg stałych tempem ale już z życiem 40 minutowe'

prosiłbym o pomoc/ propozycję - jak to mogłoby wyglądać? ile jednostek treningowych tygodniowo poświęcić na poszczególne elementy? mógłbyś podesłać przykłady treningów dynamiki i przede wszystkim plometryki? jak zwiększać obciążenia - czy w ogóle to robić?

ile razy treningi biegowe?


4. 4-7 dni przerwa

5. 4-6 tygodni '2 x kompleks sztangowy lub cross fit plus 2 x w tygodniu interwały w terenie'

j/w - jakieś propozycje? mógłbyś podać konkretne kompleksy/WODy?
jak zwiększać intensywność z treningu na trening? trzymać się jednego/kilku kompleksów i co trening robić coś innego?

mógłbyś sprecyzować interwały?

np. 6x (15 s sprint/30 s trucht) i z treningu na tydzień dokładać? wcześniej 15-25 minut rozbiegania, a po interwalach 15-30 stale tempo?


EDIT będzie czas i miejsce na basen/rower w tej propozycji?

wybacz pytania i dociekania - po prostu chciałbym się upewnić czy dobrze rozumiem Twoją wizję tego treningu,

Zmieniony przez - -Kar'Driss- w dniu 2013-02-01 18:11:25

"mógłbyś podesłać przykłady treningów dynamiki i przede wszystkim plometryki? jak zwiększać obciążenia - czy w ogóle to robić? "

przecież ci podałem link , gdzie jest taki przykład

co do interwałów 15.45 na start jest wystarczające np 5 interwałów i stopniowo dodajesz plus 1 interwał lub zmieniasz proporcje , poprzedzasz 10 minutowym truchtem i tak samo zakańczasz .

Już pisałem daj pan spokój z tym basenem i rowerem .

Tomasz - z basenu/roweru jako treningu zrezygnuję.

owszem, trening z linku:
A1 - Thusters 6 powtórzeń
A2 - wskoki na pudło 6 powtórzeń - nie mam skrzyni, trenuje na 'miejskiej' siłowni - pełno maszyn, brak podestu zeby rzucić sztangę, brak nawet materaca żeby sie dobrze rozciągnąć.
B1 - wyciskanie na ławce 6 powtórzeń
B2 - Eksplozywne pompki 6 powtórzeń
C1 - Podciąganie na drążku 6 powtórzeń
C2 - rzuty piłką lekarską o ziemię 6 powtórzeń - j/w - nie mam opcji tego robić

mógłbyś skonkretyzować to co podałeś wcześniej:

'siła z elementami dynamiki - 6-8 tygodni .
2-3 x w tygodniu trening siłowy .
2-3 x w tygodniu długie marsz/trucht w terenie .
tydzień wypoczynku .
4-6 tygodni , dynamika z elementami plyometryki i tutaj bieg stałych tempem ale już z życiem 40 minutowe .
tydzień wypoczynku , nie wiadomo jak będziesz się czuł .
4 tygodnie , 2 x kompleks sztangowy lub cross fit plus 2 x w tygodniu interwały w terenie'

rozpisane na ilość danych treningów (ile biegania, ile dynamiki, ile plyo)w tygodniu + ich wymiar/objętość?
konkretne założenia tych treningów, z uwzględnieniem tego, czym dysponuje (pierwszy mój post)? jakie ćwiczenia/liczba serii/powtórzeń/intensywność/progresja? częstotliwość biegania - czas/tempo/progresja?

byłoby to ogromne ułatwienie - póki co jest miszmasz i chaos - piszesz swoje uwagi/wskazówki - ja zadaje do nich pytania - Ty znowu kolejne uwagi/propozycje - i w sumie mało konkretów z tego powstaje.





Zmieniony przez - -Kar'Driss- w dniu 2013-02-02 15:38:29

"byłoby to ogromne ułatwienie - póki co jest miszmasz i chaos - piszesz swoje uwagi/wskazówki - ja zadaje do nich pytania - Ty znowu kolejne uwagi/propozycje - i w sumie mało konkretów z tego powstaje. "

Posłuchaj , ja ci tylko podaje propozycje /wskazówki - Nie jestem twoim trenerem i też nie rozpisuje plan treningowych , czasem się zapędzę to coś komuś napiszę , od tego są chłopacy którzy odpłatnie pomagają i prowadzą .

zbyt wiele wymagasz , ja tu na etacie nie jestem

Patrząc na twoje potrzeby , albo wybierzesz metodę prób/błędów , albo poproś kogoś o prowadzenie

Tomasz - rozumiem i doceniam twoją pomoc. Jestem wdzięczny każdemu, kto zainteresował się tym tematem. Napisałem jedynie, że forma dotychczasowej dyskusja niewiele wniosła, jest mało konstruktywna.

Jeżeli nie masz czasu/ ochoty lub z innych przyczyn nie chcesz się angażować - rozumiem szanuję to. Dziękuję za wszelkie dotychczasowe podpowiedzi i czekam na kogoś kto w większym stopniu będzie mógł mi pomóc.

od siebie mogę polecić książki Joe Friela, "Triathlon, Biblia treningu" jak i kilka innych tytułów.. w swoich publikacjach skupia się na periodyzacji treningu;)