Lat 15(rocznikowo) wzrost 180 waga 62. Prosze o plan i diete

Moim celem jest przybranie masy żeby nie być tzw kurczakiem

Wklej fotę i czytaj
Postaraj się coś - nikt tu za Ciebie diety nie ułoży.

Po przeczytaniu lekturki nie jest tak ciężko ułożyć dietę ;)

BCB

Banan + szklanka mleka

Świetny posiłek

Przeczytaj to co Ci koledzy podesłali, świetnie artykuły na których ja także się uczyłem. Jak ułożysz coś porządnego (czyt. coś 6-7 posiłków z porządnym bilansem kalorii oraz rozkładem b/t/w) to wklej tutaj a wiele osób na bank pomoże Ci w ewentualnych poprawkach. Powodzenia :)

Zmieniony przez - Hitusiks w dniu 2013-01-31 21:54:18

Współczynnik BMR 1728.35
Kalorie 2981.4
Węglowodany 55% 1639.77kcal = 409.94gram
Białko 15%% 447.21kcal = 111.8gram
Tluszcz 30% 894.42kcal = 99.38gram

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek I
6:50 Produkty b.d. 1081 28 8 225
Płatki ryżowe Kupiec g 953 19 3 213
Mleko 2% g 128 9 5 12

Posiłek nr II
10:30 Produkty b.d. 411 16 12 56
Bułki pszenne zwykłe g 272 7 1 56
Szynka wiejska g 61 4 5 0
Ser Gouda tłusty g 58 5 4 0
Sałata lodowa g 2 0 0 0
Margaryna "Delma" g 18 0 2 0
Edytuj posiłek Dodaj produkt

Posiłek nr 4
14:45 Produkty b.d. 674 29 50 26
Ziemniaki, średnie g 120 3 0 26
Wieprzowina, schab surowy bez kości g 154 26 5 0 usuń
Ogórek kwaszony g 2 0 0 0
Olej słonecznikowy g 398 0 45 0
Edytuj posiłek Dodaj produkt

Posiłek nr 5
16:30 Produkty b.d. 570 22 10 95
Paluszki rybne Ocean Trader (Lidl) g 218 16 10 18 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76
Pomidor g 8 0 0 1

Posiłek nr 6
18:30 Produkty b.d. 534 39 18 54
Vitalmax Gainer 1 g 144 5 0 30
Mleko 2% g 204 14 8 20
Serek Wiejski - Krasnystaw g 186 20 10 4

Posiłek nr 3
12:30 Produkty
Bułki pszenne zwykłe g 272 7 1 56
Szynka wiejska g 61 4 5 0
Ser Gouda tłusty g 58 5 4 0
Sałata lodowa g 2 0 0 0
Margaryna "Delma" g 18 0 2 0
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 3681 kcal 150 g białka 110 g tłuszczu 512 g węglowodanów

Zmieniony przez - BCB w dniu 2013-02-03 01:03:55

Zmieniony przez - BCB w dniu 2013-02-03 01:05:09

Wrzuć to w szablon : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  i wklej tutaj , a najlepiej wrzuć w swój dziennik żywieniowy na profilu

1081 kalorii w jednym posiłku :O !? Dodatkowo, 3681 kcal to znacznie za dużo! Niech nadwyżka początkowo sięga 300 - 500 kalorii dziennie, jeśli to nie będzie działać - wówczas zwiększasz. Startujesz z nadwyżką 1000kcal co jest niedorzecznością. Popraw co trzeba, wklej na kalkulator z postu użytkownika Goood'a i wtedy daj do oceny. Zaznacz posiłek po treningowy i dopilnuj by miał w sobie co trzeba ;)