układanie diety duży problem

Ćwiczę już bardzo dlugi okres czasu lecz nigdy nie miałem diety a chciał bym bardzo w końcu coś ułożyć lecz nie potrafie waże 85kg przy 174cm
obliczyłem na pewnej stronie
Współczynnik BMR 1964.08
Kalorie 3388.04
Węglowodany 55% 1863.42kcal = 465.86gram
Białko 15%% 508.21kcal = 127.05gram
Tluszcz 30% 1016.41kcal = 112.93gram
i co w związku z tym co dalej nie wiem jak mam do tego się odnieść aby ułożyć posiłek byłbym bardzo wdzięcnzy za pomoc

mój wskaźnik BMI wynosi 28.1 co jest zaliczane do nadwagi a więc jak mam ułożyć diete aby pozbyć się zbędnego fatu a nie stracić dużo na wadze

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
poszukaj diet na forum i na ich podstawie cos wlasnego mozesz ulozyc. jezeli chcesz stracic brzucha to musisz ulozyc diete gdzie kalorii bedzie mniej niz tych wyliczonych

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.