całkowita zmiana

nie wiem jaki rozklad zaproponowaly by ci modki, ale na pierwszy rzut oka widac ze wegle to w wiekszosci cukier z owocow i tej mieszanki studenckiej. Rodzynki pewnie daja swoje Do tego dosc slabe zrodla bialka bo bodaj oprocz jajec to tylko nabial i szynka drobiowa ( tego powinno sie unikac jesli sklepowa)
Wg mnie brak wegli z produktow pelnoziarnistych ( np. kasze, ryz, inne z pelnego przemialu, straczki) Jako bialko: ryba najlepiej morska, miesko, straczki.

Hej.
Jak zaczniesz jeść właściwie, pełnowartościowe posiłki, to zapomnisz o słodyczach. Po prostu nie będą cały czas "chodzić Ci po głowie", jak kiedyś, bo nie będziesz głodna. Jak napisała Kaszmirka - dorzuć jakąś rybkę i już masz więcej pełnowartościowego i smacznego białka.
Powodzenia

Właśnie wcinam ciecierzycę :) Więc strączki są, nie wiedziałam tylko z czym ją zjeść, jem z surówką z marchwi i rzepy. Wędlina będzie własnoręcznie zrobiona, obiecuję :D
Mandarynki w takim razie zostawię dzieciom... Wypadają więc z dzisiejszej michy. A z mieszanki studenckiej jutro dojem tylko orzeszki :D

kawu z miska sie wprawisz z czasem zmieni Ci sie smak i slodycze pojda out. Czasem zestaw skaldnikow w posilku moze byc naprawde zadziwiajacy. Ja np. ostatnimi czasy jadam jajecznice z cebula na masle z kasza jaglana i pomidorem

Wlasnie dobre wegle jedzone regularnie w ciagu dnia zapobiegaja napada glodu i wzmacniaja silna wole

Staram się, zawzięłam się, wolę zjeść samą cieciorkę niż nic lub cokolwiek śmieciowego. Dziś po zjedzeniu garści orzechów nie miałam już ochoty na podjadanie :) To chyba mój pierwszy w życiu dzień "zero cukru" Jestem z siebie dumna :)

A co zjeść po późnym treningu? Czytałam gdzieś, że pija się 0,5l mleka, tu znowu nakazujecie ograniczyć nabiał, co w takim razie zjeść np o 22? Trening skończony, spać się chce i jeść?

Dzięki kaszmirka :) i wszystkim innym za odwiedziny i rady, ja na razie czytam, czytam i przyswajam wiedzę :)

A tak to rzeczywiście dzisiaj wyglądało.
W pracy zapomniałam o zjedzeniu kanapki, z resztą po tej ciecierzycy nie miałam miejsca w brzuchu ;) Wywaliłam mandarynki i zamiast zjedzenie tuż przed snem tuńczyka zdecydowałam się na zsiadłe mleko...
Co poradzę, że od wieków uwieeelbiam mleko?

Hmmm widzę, że schemat zabity przez banany :( chyba lepiej zjeść samo mięsko zamiast wędliny z chlebem co? Ehh jutro coś podpatrzę u Was i będę kombinować dalej

zjedz kanapke, albo napij sie odzywki białkowej jak nie masz ochoty jesc o tej porze

Mam ochotę zjeść pół konia z kopytami, tylko, że zaraz po tym się położę i myślę, że źle będzie mi się spało z takim ciężkim posiłkiem, a mleko albo kefir może być? Też białko?

Nie idzie mi układanie jadłospisu, jakbym nie jadła, to chleb i ryż znacząco podwyższają mi węgle :( Co robię źle? Tu plan jeszcze na dziś, pomóżcie, da się jeszcze coś zmienić.
Dzisiaj dzień treningowy, a białko kupiłam sobie dla uzupełnienia białka w diecie, na dziś mam wpisane dwie dawki: 100% whey protein mam tylko próbkę, kupiłam dla siebie białko Olimpu :)