Plan do oceny.

sroda wolne, weekend tez ;)
no tak, w piatek nie robie brzucha ..

Ale ten mój co podałem co Mi go zmodyfikowali chyba dobryy ;p ?. A brzuch robię codziennie brzuszki i takie tam ćwiczonka :)

Wydaje mi sie , że jeżeli dążysz do osiągnięcia siły i masy, powinienes zaczynać serie np na klatke od 30 kg, i co serie dodawac po kilka kg. Wtedy mięsnie zwiększają swoją siłe. Aha , a jeżeli chodzi o brzuch, to zwolnij , rób brzuch 3-4 razy w tygodniu , ponieważ przeciązasz mięsnie, będziesz widział efekty przez pierwsze 2/3 miesiące a potem mięśnie sie "wyczerpią" i nic więcej nie osiągniesz

Zmieniony przez - swag_x5 w dniu 2013-01-29 14:57:20

Teraz to muszę bardziej zająć się zrzuceniem tłuszczu z niego ;d

Plan który poprawił rutkow jest ok

Ok dzięki za pomoc Wszystkim.

Ok dzięki za pomoc Wszystkim.

Rutkow a zamiast hantli na przemian w bicepsie może dać na modlitewniku ;p ?

mozesz

Okey :)