Zmiana planu treningowego do poprawek

Płeć :M

Wiek :19lat

Waga :70kg

Wzrost :180

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty :----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :nie ma

Przeciwskazania medyczne :nie ma

Zażywane suplementy :nic

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 70kg-12x ,martwy 85kg-10,wyciskanie 85kg-1x




Plan jakim teraz cwiczylem wygladal tak: i do tego 3x w tygodniu brzuch

Poniedzialek:
klata:
-wyciskanie sztangi plasko 4s 8-10
-wyciskanie sztangielek skos 5s 8-10
-rozpietki skos 4s 10-12

Triceps:
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s 6-8
-wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3s 10
-pompki tylem z ciezarem 4s 8-10


SRODA:

plecy:
-podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4s 6-8
-wioslowanie sztangielka w opadzie 5s 6-8
-martwy ciag 4s 8-10

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 5s 6-8
-uginanie mlotkowe 4s 8-10
-uginanie na modlitewniku jednoracz 5s 8-10

PIATEK:

Nogi:
-przysiady 5s 8-10
-wypychanie na suwnicy 4s 8-10
-wspiecie na palce stojac 4s 10-12

przedsramiona:
-uginanie podchwytem 3s 8-10
-uginanie nachwytem 3s 8-10

barki:
-wyciskanie zza glowy 5s 6-8
-wznosy ramion ze sztanga 4s 8-10
-unoszenie hantli na boki 5s 6-8


Teraz chcialbym cwiczyc takim planem :

Poniedzialek:
klata:
-wyciskanie sztangi skos 4s 8-10
-wyciskanie sztangielek plasko 5s 8-10
-rozpietki skos 4s 10-12

Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 8-10
-wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3s 10
-pompki tylem z ciezarem 4s 8-10


SRODA:

plecy:
-podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4s 6-8
-wioslowanie sztanga w opadzie 5s 8-10
-podciaganie sztangielek lezac na brzuchu na lawce 4s 8-10

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5s 6-8
-uginanie mlotkowe stojac 4s 8-10
-uginanie z supinacja nadgarstka 5s 8-10


PIATEK:

Nogi:
-przysiady 5s 8-10
-wypychanie na suwnicy 4s 8-10
-wspiecie na palce stojac 4s 10-12

przedsramiona:
-uginanie podchwytem 3s 8-10
-uginanie nachwytem 3s 8-10

barki:
-wyciskanie sprzed glowy 5s 8-10
-wznosy ramion ze sztanga 4s 8-10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 5s 6-8


oceniajcie i mile poprawki

nogi + barki ? trochę słabe połączenie . To Twój pierwszy plan po przerwie ?

tak to moj pierwszy po przerwie plan

jak ten drugi plan ktory sam ulozylem,poprawcie bo chcem za 2 dni zaczynac nowym planem

jeżeli pierwszy plan po przerwie to proponuje proste FBW, na rozruszenie przez dwa miesiące , potem split .

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

albo jedn z planów określ żetelnie na jakim jesteś etapie i jedziesz z koksem.

ja tym planem powyze cwiczylem z 2 miesiace ,a teraz chcem zmienic na inny ulozycie cos?,albo ocencie ten moj co podalem w drugiej kolejnosci

che a nie chcem

to dobry ten plan bedzie

Poniedzialek:
klata:
-wyciskanie sztangi skos 4s 8-10
-wyciskanie sztangielek plasko 5s 8-10
-rozpietki skos 4s 10-12

Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 8-10
-wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3s 10
-pompki tylem z ciezarem 4s 8-10


SRODA:

plecy:
-podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4s 6-8
-wioslowanie sztanga w opadzie 5s 8-10
-podciaganie sztangielek lezac na brzuchu na lawce 4s 8-10

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5s 6-8
-uginanie mlotkowe stojac 4s 8-10
-uginanie z supinacja nadgarstka 5s 8-10


PIATEK:

Nogi:
-przysiady 5s 8-10
-wypychanie na suwnicy 4s 8-10
-wspiecie na palce stojac 4s 10-12

przedsramiona:
-uginanie podchwytem 3s 8-10
-uginanie nachwytem 3s 8-10

barki:
-wyciskanie sprzed glowy 5s 8-10
-wznosy ramion ze sztanga 4s 8-10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 5s 6-8

jak zapewne nie doczytaeś wyżej kolega napisał ( jak i na forum jest to dość często poruszane) połączenie barki nogi nie ma sensu ( nie chce mi się tłumaczyć w skrócie jak bedziesz po nogach miał siłe na barki to bez sensu jest ten trening ).

co kolejnego kolega wyżej zauważył ( być możę z trudem to można było zrozumieć) wracasz po przerwie jak napisałeś dlatego na roZruch KONIECZNIE proste fbw 4-6 tyg i potem jakiś split z partia trenowaną 2x w tygodniu napewno lepiej sprawdzi sie w twoim przypadku.


JEDNAKŻE jest to tylko form na którym ludzie TYLKO doradzaja a pytający mimo że pytaja i tak wiedzą lepiej co jest dla niech lepsze... także my tu gadu gadu a ty zrób co tam sobie chcesz :) pozdrawiam serdecznie!!!