Rzeźba - ocena planu

Waga 66 kg
Wzrost 173
18% tkanki tłuszczowej.
Chciałbym odtłuścić organizm i uwydatnić mięśnie.
Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię stosując trening ogólnorozwojowy; każdego dnia różne partie mięśni z naciskiem na brzuch . - min 2h
Planuję dołączyć bieganie 3 razy w tygodniu po ok 1h

Dieta jaką planuję: max. 100 g białka dziennie (używam białka serwatkowego + obiad)
Węglowodany wyeliminowane do zera.
Tłuszcze również.
Oprócz białka w proszku tylko obiad.
Do tego przed treningiem coś w rodzaju shock energizer i hmb po treningu i przed snem

Wyczuwam tu błędy w tym planie i chyba mocne....
Nie krzyczcie ;p tylko jakieś rady....;p

oblicz zapotrzeboiwanie kaloryczne , odejmij od tego 500kcal na start, uzloz dobra diete w 60-70% skladajaca sie z bialka. jezeli chcesz sie odchudzac sposobem glodowania to zrobisz sobie wiecej krzywdy niz kozysci.

nie no - zrob jeszcze z 5kg masy a dopiero pozniej redukuj. Na twoim miejscu do konca zimy robilbym mase, a na wiosne rzezba

Na brzuchu mam mocną fałdę tłuszczu i w sumie tylko w tym miejscu. Zależało mi rozprawieniu się z tym jak najszybciej......jestem gotowy na ekstremalny trening już go stosuję.
Od września do grudnia też byłem na siłowni i ważyłem 70 w ciągu stycznia spadłem na 66 zwichnięty nadgarstek był powodem przerwy. Ale tłuszcz nie znikł. Obawiam się na tyle ile znam swój organizm że trudno mi będzie się pozbyć tłuszczu w ostatniej chwili przed sezonem plażowym

Ty masz siłę w ogóle na siłownię nie tyle co ćwiczyć ale chodzić???

Hm powrócenie do normalnego trybu żywienia z 500kcal i trening siłowy 3/4 razy w tyg + 3 razy bieganie da radę wykrztałcić jakoś ciało przez te 5/6 miesięcy. Nie mówię o kaloryferze ale braku tłuczu na brzuchu ?

to zalezy tylko i wylacznie od ciebie, nie ma rzeczy niemozliwych, ciezka praca zawsze jest wynagradzana efektami.

Odpowiednia ilość białka przy redukcji - czytałem, że może zostać sporzydkowana jak węgle czyli podczas treningu ? Tak więc jak to działa? Tyle jest różnych sprecznych teorii i mechanizmów, że nie wiem już jak to ułożyć wszystko

skieruj sie do dzialu odzywianie, poczytaj troche a sam sobie odpowiedz na swoje pytania.