Kompia/Redukcja+aeroby+siłownia

2g białka owszem, ale masy należnej.

3...2...1...start

120/80/130

Uciekam na siłownię trening na maszynach z pierwszej strony

Trening zaliczony... technicznie na pewno do poprawki, ale staram się na maxa

Tylko mi nie mów, że ściągasz drążek górnego wyciągu do karku

Oraz - po cholerę 60 min machania na rowerze?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-28 20:53:59

sorki, że się wcinam w temat, ale Marta - o co kaman z tym ściąganiem do karku? Bo na mojej siłce jakaś kurde moda chyba na to ćwiczenie panuje, jeszcze nie widziałam, żeby ktoś normalnie ściągał drążek, wszyscy do karku dają nie wiedzieć czemu...

ściąganie to karku to zło dla barków, sama tego doświadczyłam. nawet jeśli ktoś w 100% perfekcyjnie wykonuje technicznie, to jeśli ma delikatne barki (stożek rotatorów, prawda?), to i tak prędzej czy później dozna kontuzji, bo ruch ten nie jest ruchem naturalnym.
ale niektórzy niestety na siłę wciskają, bo to ponoć świetnie działa na najszerszy pleców..

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-01-28 21:00:02

Martucca

Tylko mi nie mów, że ściągasz drążek górnego wyciągu do karku

Oraz - po cholerę 60 min machania na rowerze?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-28 20:53:59

Martucca jakim cwiczeniem na maszynie to zastąpic?
Czyli co zamiast aerobów interwały? Możesz mi to rozpisac dla orbitreka lub roweru?

ściągać ale do klatki, aero na początek 20min starczy ale ma być żwawe a nie byle jakie machanie kończynami byle pomachać.

ok, ściagac będę do klatki... czemu po treningu tak mało aerobów? Np. dzisiaj jechałam na 5 obciążeniu utrzymując tętno w granicach 120-130, na orbitkreku tętno mam tak do 146, biegam też przez godzinę

po prawdziwym treningu nie powinnaś mieć tyle siły

zbyt długi trening wpływa na wzrost poziomu kortyzolu, a ten hormon nie sprzyja odchudzaniu- przy wysokim jego stężeniu odkłada się tłuszcz na brzuchu (tak w skrócie )

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-01-28 21:34:08