(P) mariolka 2013

powinnas juz dawno wage w oczach miec

mam Iza. mniej więcej wiem co ile waży. ważę w sumie tylko płatki owsiane i czasami tłuszcz. tu mam tendencję do zaniżania.

25.01 DT
tydzien 4ty. mini rege

1. MC
30, 35, 45 x5

2. uginanie nóg 5x10
20kg 5x10

3. przysiad przedni 5x10
25kg 5x10

4. brzuch 3x6-8
zestaw jak zawsze. nie udało mi się zrobić 3 serii. brzuch tak palił jakbym miała żebra połamane.

siły i energii przed @ brak. miało być aero ale po odmrożeniu paluchy jeszcze bolą. jak przejdzie to w nd coś porobię.

suplementy::zalecane, bcaa, probiotyk, d3, wit C

miska:czysta nieliczona
1. omlet->owsiane, jajka, oliwa, jabłko, cynamon
2. ryz brązowy, indyk pierś
trening
3. banan, odżywka
4. słodkie ziemniaki+normalne, łosoś pieczony, pomidor, ogórek, jogurt grecki
5. łopatka wieprzowa, masło,kromka razowca
6. 2 lampki wina..wiem, wiem...

zaległe wypiski
26.01 DNT
miska czysta nieliczona
1. owsiane, jaja, jabłko, oliwa,
2. banan, łopatka wieprzowa
3. ziemniaki, indyk pierś, oliwa
4. kolacja u rodziców: ryż brązowy, kurczak pieczony bez skóry
nie mogłam sie oprzeć sałatce: kurczak pierś, fasola czerwona, ogórek kiszony, kukurydza, kapusta pekińska, prażony slonecznik + sos jogurt grecki, troszkę majonezu. niebo w gębie
_______________________________________________________________
27. 01 DNT
wycieczka do ZOO
myślałam, że krótko zejdzie a tu 4h łażenia nie wzięłam nic do jedzenia. myślałam, że zejdę tamw kafejce wypiłam kawe z mlekiem i dorwałam czekoladkę gorzką 80%. uratowała mi życie
więc było tak
1. owsiane, białko,kawa
2. kawa z mlekiem, czekolada
3. kanapka z indykiem, banan
4. polędwica wieprzowa, ryż basmanti, oliwa, jogurt grecki
5. łopatka wieprzowa,

trochę ubogo ale po całym dniu niejedzenia zapchałam się kanapką i polędwicą.

w tamtym tyg były
4 siłowe, 1 aero. miało być więcej ale przez odmrożone paluchy nie dałam rady
_________________________________________________________________
28.01 DT

miało być wejście z nowymi siłami, ale dziś @ od rana poszły 3 ketonale 100mg + 2 no-spy

czuję się jak k.pa ale trening zrobiłam

1. przysiad
3x5 45, 52,5 3x60*

2. bułgarski 5x10 na noge
6kgx10 5kg 4x10

3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10
60kg 10/8/8/7/7

4. brzuch 3x 6-8
przenoszenie sztangi ok4-5kg leżącej na nogach nad gową. nogi ugięte w górze 90st.

1. przy drugiej serii koleś który sprawdza mi technikę, stwierdził, że gubię plecy w dole. tzn wypinam za bardzo pupę, robie łuk do środka i nie czuję brzucha podłożył mi talerze pod pięty. tak mnie wymęczył, że zrobiłam w sumie serie z 45kg, 2 serie z 52,5 i na 60 już nie miałam siły
będę ćwiczyć przysiad na sucho. ja p.erdole, ćwiczę 1,5 roku i ciągle coś źle
2. bułgar z 6kg po przysiadzie nie miał szans
3. ciężko, ale ok
4.brzucha mało bo pobolewał

suplementy: zalecane + bcaa, probiotyk, d3, wit C

miska:
1. banan,
2. omlet->jajka, owsiane, jabłko, białko
trening
3. banan
4. ryż brązowy, wątróbka, oliwa

banany jadłam bo musiałam czymś zajeść te ketonale.
coś jeszcze dojem.




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-28 16:20:21

Mariolka gdzi emieszkasz nie dasz rady pójsc do kogos z forum w Wa-wie jest Fela, we Wrocławiu Hubert itd.., co oni z tymi krążkami pod piety???

Iza mieszkam w LondynieMam teraz 1,5 tyg wolnego więc na pewno nie byłoby problemu spotkać się z kimś.
Te krążki miały mi "pomóc" napinać brzuch

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-28 21:41:15

29.01 DT

1. wyciskanie ława płaska 3x5
25, 30, 35

2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
10kg 3x10 7/5

3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10
40kg 5x10

4. MCnPN 3x 10-12
25kg 5x10

+aero 35min 2min 60%, 3min 80%

1. ciężko, ostatnie 2 powtórzenia z asekuracją
2. dorwałam w końcu ławkę i sztangielki. nowe doznania
3. ok
4. ok
aero ok. dodałam 5 min

będę codziennie siedzieć 5 min z kijem na plecachi co tydzień bede dokładać 2-5min. zobaczymy. na razie do najprzyjemniejszych to to nie należy

suplementy: zalecane + bcaa, probiotyk, d3, wit C

miska:
nadal nieliczona, czysta
1. omlet-->owsiane, jaja, jabłko, oliwa
trening
2. banan, serek wiejski
3. chilli concarne->ryż basmanti, mięso mielone z indyka, oliwa, pomidory, fasolka czerwona, chilli
4. jabłko, mandarynka, kazeina
5. omlet-->jajka, masło klarowane, warzywa

dzis po tych ketonalach wstałam jak na kacu gigancie do tego tak spuchnięta, że we wszystkim mi ciasno. w gietrach musiałam chodzić

plan na ten tydzień jest taki
pon siłowy
wt sił+aero
śr wytrzymka 1sza
czw wolne
pt siłowy+aero
sob siłowy+aero
nd wolne


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-29 22:10:57

brzuch? ... ech.. no dobra. to ciezko , ćwicz przy ścianie na sucho

Iza ja już nic nie wiem
ale nie odczuwam żadnego bólu w plecach. powiedział, że robie lekki łuk w plecach w dolnej fazie a mam "wciągać" brzuch i biodra.
brzucha nie czuję podczas przysiadu, ale dołu nie mam luźnego.
będę ćwiczyć na sucho

przy MC też powiedział, że pierwszy ruch idzie z ramion w górę. a oglądałam filmiki Huberta i tam wygląda na to że pierwszy ruch idzie lekko z bioder, tak jak też robiłam

Przy MC jak najbardziej ruch zaczynasz z nóg a później dopiero ciągnie się plecami
Być może ten "łuk" na dola to kwestia podwijania ogona a co za tym idzie przykurczów dwójek i tyłka ale bez filmiku to możemy tylko pogdybać

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-30 10:52:05