Pomocy

...

Malar1910

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 55

Witam jestem nowy tutaj na forum, 10 dni temu zacząłem A6W - mógłby ktoś polecić jakąś diete żeby efekt był lepszy? I czy A6W to dobre ćwiczenie czy jest lepsze z lepszym efektem ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910

odejmij 300/400 kcal, rozpisujesz do tego posiłki jak wyżej, ale tak by się zgadzało zapotrzebowanie, a rozkłąd białek/węgli/tłuszczy przyjmij : Białko 2,2grama na kg masy, tłuszcze do 1,3grama na kg, węgle do 3g.

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 46406

A6W to słaba metoda
Jaki masz konkretnie cel ?

...

Malar1910

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 55

Chciałbym żeby było dość efektywnie było widać "kaloryfer"

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910

dieta redukcyjna, do tego odpowiedni trening siłowy + ABS II, a6w to zuo

...

Malar1910

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 55

coś byś bardziej podpowiedział co jeść i kiedy ? zielony jestem

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

...

Malar1910

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 55

- rano płatki owsiana zalane odżywką białkową (może być zwykłe mleko ? jak tak to jakie)
- w szkole twarożek półtłusty i kilka migdałów/orzeszków
- po szkole mięsko (najlepiej pierś z kurczaka) z warzywami (pomidory, ogórki itp.)
- w domu kasza gryczana/makaron ciemny z mięskiem (posiłek przed-treningowy)
- po treningu grzanki pełnoziarniste z dżemem oraz odżywka białkowa (posiłek po-trenigowy)
- na wieczór twarożek z oliwką lub orzeszkami
Czy to coś da do redukcji ?

...

Malar1910

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 55

Albo inaczej czy ma ktoś lub pomógł by mi ułożyć amatorską dietę ? taką na początek, chce tylko zgubić brzuch (wyrzeźbić bardziej) a dalej wziąść się za masę mięśniową

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910

tak, ale musisz mieć to pod siebie, pod swoje zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

...

mean14

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4120

Zapotrzebowanie, kalkulator kalori, i Dieta do Oceny.

...

Malar1910

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 55

Współczynnik BMR 1841.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3498.01
Węglowodany 55% 1923.91kcal = 480.98gram
Białko 15%% 524.7kcal = 131.18gram
Tluszcz 30% 1049.4kcal = 116.6gram

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat