Pola78 - pomoc w redukcji

Witam,
jakiś czas czytam już forum, załozyłam sobie profil, zaczęłam prowadzić dziennik i mam nadzieję na pomoc kopniak w tyłek i wsparcie.

No to zaczynam od ankiety:

Wiek : 35
Waga : 71
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) : 93
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : 90
Obwód bioder (3): 105
Obwód uda w najszerszym miejscu: 65
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2xtydz. taniec orientalny, 1xtydz. basen, 1-2xtydz. ćwiczenia w domu
Co lubisz jeść na śniadanie: 1 kanapka z wędliną
Co lubisz jeść na obiad : zupy, mięso z warzywami
Co jako przekąskę : jabłko, jogurt
Co jako deser : raczej nie jem deserów
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bdb
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: rok temu brałam
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:tak
Preferowane formy aktywności fizycznej; ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : linea detox
Stosowane wcześniej diety : MŻ

Niestety jestem finansowo i czasowo ograniczona i raczej nie mam możliwości chodzenia na silownię lub fitness.
Bardzo proszę o porady dot. żywienia i ćwiczeń, pomimo długotrwałej walki, od czasu jak brałam leki hormonalne i w ciagu pół roku przytyłam 10kg nie udaje mi się ich pozbyć, wczesniej ważyłam ok 57-59kg i waga była stała, teraz niestety też jest stała ale w granicach 70kg.
Zaraz spróbuję dodać moje dzisiejsze posiłki

Jeszcze wklej zdjęcia sylwetki oraz zrzut z dziennika posiłków. Jak zdążyłaś pewnie zauważyć, ćwiczymy tu siłowo, a bez siłowni czy podstawowego sprzętu w warunkach domowych nie uda ci się wytrenować jędrnego ciała. W regulaminie masz link do artykułu "trening dla zielonych", zobacz go i oceń co jesteś w stanie sobie zapewnić. Np. regulowane hantle, piłkę - i już moższ trening z piłką zrobić, czy zakupić gumy do ćwiczeń, coś to kosztuje, jednak wychodzi w sumie taniej niż karnet na siłownie. Jak chcesz coś osiągnąć musisz znaleźć na to chociaż tą godzinę dziennie, nic się samo nie zrobi
Inwestycja w swoje zdrowie i ciało

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-28 11:57:24

Staram sie wkleić dziennik żywieniowy ale coś mi nie wychodzi

Staram sie wkleić dziennik żywieniowy ale coś mi nie wychodzi

jednak się udało.
wiem, że śniadanie dzisiaj to marne było, zazwyczaj jadam jedną kromkę chleba z jakąś chudą wędliną, albo pół grahamki. Kolacja też bywa różna, czasem jest to grahamka z wędliną, a czasem jakieś mięsko z warzywami.
Herbaty nie slodzę, do kawy dodaję jedną łyżeczkę cukru. Za słodyczami na szczęście nie przepadam

Ok, miska całkowicie do wymiany. W regulaminie masz artykuł Co jedzą ladies. Pożegnaj się z parówkami, bułkami, activią czy innymi serkami, zero slodzenia na zawsze i chleba niewiadomego pochodzenia. Mają być nieprzetworzone produkty, 500kcal więcej w tym więcej białka i węglowodanów lepszych źródeł (masz podane w artykule).

Już wyszło ;) Koniecznie zajrzyj do podwieszonego w regulaminie art: "Co jedzą Lejdis" - to wiele już Ci powie o Twojej diecie

ok, juz powoli ogarniam jak powinnam jeść, problem będę miała z pieczywem, ponieważ nie mam jak upiec sama chleba (brak piekarnika), czy może być pełnoziarniste kupne? schab zrobię sobie do kanapek gotowany, przepyszny jest, lepszy niz pieczony i robi sie go w 15min
mam jeszcze pytanie dot. ćwiczeń, zakupię jakies hantle, jeszcze się rozeznam co i jak, ale dzięki córce jestem w posiadaniu hula-hop, takiego dużego, ciężkiego z kulkami, czy przyda się ono?

nei hulahopuj, razowca mozesz jeść, moze znajdziesz czasami piekarnie z chlebem bio na zakwasie maja dobre, albo czasami na rynku ktos sprzedaje zawsze mozna kupic wiecej i zamrozic

Chleb Schulstadt "Dobry" (żytni razowy) jest bez patologii

Dziękuję za rady, mam nadzieję, że tym razem mi się uda, najgorsze jednak jest jak ma się w domu jeszcze trzech łasuchów i siedzą i wymyślają co oni by nie zjedli.
zdjęcie sylwetki postaram się też jak najszybciej wkleić, będę również wdzięczna za rady dot. ćwiczeń bo w tym to jestem już kompletnie zielona.