Spalanie Masy

Witam, jestem pewien że ten temat już gdzieś był ale szukanie go przez 2h to przesada. Mam pytanie, jak skutecznie zbić nadmiar wagi, tzn. ważyłem 71 kg, i przy moim wzroście (181cm) było ok. Niestety kontuzja zmusiła mnie do pójścia na operację kolana i strasznie się zaniedbałem, przytyłem do prawe 100, ponieważ przez jakieś 5 miesięcy nie byłem w stanie normalnie ćwiczyć, a mam tendencje do przybierania na wadzę, co mam robić aby wrócić do swojej wagi ?

Chłopie takich tematów jest 1000000. Jeśli nie potrafisz żadnego znaleźć to raczej kiepsko z Tobą. No ale odpowiem Ci- DIETA&TRENING :)

Zmieniony przez - pro666 w dniu 2013-01-28 06:36:38

Może i jest ich tysiące, ale szukanie konkretnego w miarę dopasowanego do mojego przypadku to poświęcenie dużej ilości czasu, którego nie posiadam. A stwierdzenie dieta i trening, naprawdę niewiele mi mówi... chciałbym się dowiedzieć jaka mniej więcej dieta i jak dopasować trening aby nie przeforsować ponownie kolana :)

Dopasowanie do Twojego przypadku polega na ustaleniu zapotrzebowania na energię, zaplanowanie rozkładu makroskładników, ustalenia kompozycji posiłków, wrzucenie menu do dziennika na potreningu.pl i danie nam go do sprawdzenia

tutaj wskazówki na temat diety: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Co do treningu, podstawowe, ogólnorozwojowe FBW jesli stan zdrowia pozwala. Tutaj musiałbyś zapytać lekarza lub fizjo - jakie ćwiczenia możesz wykonywać ze swoją przypadłościa

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-28 07:51:28

Diete musisz dobrać do swojej wagi to już raczej rozmowa z dietetykiem. Ćwiczenia przynajmniej 30 min intensywnego wysiłku.

tzn co z tym kolanem konkretnie?