FBW a crossfit z kettlebell

Witam,

mam takie pytanie ogolne. Jest sens trenowania 3 razy w tygodniu (pn, sr, pt) FBW i po nim aeroby 20-30 minut a w dni 2 "nietreningowe" np. wtorek i sobota, robienie crossfita ok 20 minut z kettlebell?

Pzdr

tak zrób sobie jakiś typowo siłowy trneing CF.. np Arnie, Brian, Bull (ten jest niezły), Desforges.. a doszedłem tylko do "D" :D

Zmieniony przez - Sajra w dniu 2013-02-06 08:51:47

to zależy od stopnia wytrenowania, celu, objętości i intensywności treningu siłowego i następującego po nim CF

ja aktualnie 2 x w tyg po treningu siłowym robię okrojone CF, ale mój trening siłowy ma minimalną objętość, trwa max 30min...

IMO nieco przeładowane jak nie masz wysokiego poziomu wytrenowania w dziedzinie CF. Możesz próbować też rotacji dwutygodniowej- np w Jednym tygodniu przewaga treningu siłowego, w drugim dominacja CF.

ja dodam tylko, że po pierwszym takim połączeniu jak wyszedłem z siłki i spotkałem kumpla na schodach, to gdy coś do mnie mówił musiałem co kilkanaście sekund schylać się w pół by zniwelować szumy w uszach, bo nie rozumiałem co do mnie mówi. Usłyszałem też że "coś źle wyglądam"

ja na wyj**anego kładę się na podłodze i leżę póki nie dojdę do siebie.

Zastanawiam sie jak sobie ten crossfit z kula rozpisac, bo sa rozne szkoly z tego co widze. Jedni np. wybieraja 8 roznych cwiczen z kettlebell, na kazde powiedzmy po 20 powtorzen i robia kazde z cwiczen po kolei po jednej serii, miedzy cwiczeniami 20 sekund przerwy i tak kilka przejsc w sumie a inna metoda znowu to wybor kilku cwiczen i robienie ich po kolei po kilka serii i potem kolejne cwiczenie kilka serii itd.

Ktory system byscie polecili i od ilu minut takiego treningu zaczac na poczatku i do ilu zwiekszac stopniowo?

Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2013-02-04 17:31:54

rób tak by każdy trening był inny, korzystaj z fantazji i zdobywanego doświadczenia.

dobra, pofantazjuje, nawet lepiej, jak nie bedzie rutyny ;)

Ja np. też lubię próbować nowości wszelkich by nie było nudno.
Wczoraj próbowałem tego co ktoś ostatnio w pojedynczych pytaniach wrzucił:







A co do pytania od jakiej ilości zacząć - zobacz ile dasz radę. Mnie często 6 - 20 min CF dobija wystarczająco.

ostatnio podobnym systemem rozpisuję - krótka praca, krótsza przerwa.

zgadza się - krótko ale treściwie. czasami jak dobierzesz dobre cwiczenia to i 5 rund tabaty wystarcza, niby pare minut wychodzi ale można się pozygac.. crossfit jest bardzo fajny ale wymaga tez odpowiedniej regeneracji. też zalezy jakie sie ma cele. ja na pewno wroce do tego typu cwiczen jak tylko ogarne kontuzje.