Zapotrzebowanie na białko, jak naprawdę z tym jest.

Witam, ostatnio nasunął mi się pewien problem, zapotrzebowanie na białko, jak to z tym jest?? Ile osób tyle opinii, ile badań tyle wyników i wszystko inne. W powszechnych artykułach panuję przekonanie białko 1,8-2,5 g na kg/msc. Radosław Słodkiewicz poleca 3g na kg msc, wiele osób poleca 2-2,5g na kg bez tłuszczowej masy ciała. Z kolei czytałem, w artykule bazującym na badaniach itp wyczytałem, że każda wartość powyżej 15% energii z białka z całej puli zapotrzebowania zostaje wykorzystana do "wbudowania tych 15%" + około 50g białka do tego z powodu " strat azotu/białka w organizmie sportowca związanych z wysiłkiem. " Co na to badania?? I jakbyście mogli z własnych doświadczeń opisać. Przy ustalaniu mojej diety zawsze wychodzi mi dużo białka, dopiero zaczynam testować "prawdziwe odżywianie zwane "dietą"" stąd wiedza jest niewielka.

Chłopacy prowadzeni przez Radka spożywają te 3g czasem więcej czasem mniej i mają formę maskaryczną, jak również wielu trenerów prowadzi osoby na 2g białka i forma też jest bardzo fajna. To, że 3g to dużo rónież wiem, z tym, że z dostarczeniem białka nie mam żadnych problemów, a węglowodany są jednak najbardziej objętościową formą i naprawdę mam problem z wciśnięciem tych 400+ gramów, a tłuszczy za dużo też nie chcę jeść bo to one głównie spowalniają metabolizm, a moim celem jest jakościowa masa. Dobra, nie ma co się doczekiwać, poczytałem artykuły ( np tłumaczenia badań Solarosa ), poczytałem wypowiedzi specjalistów na forum, jak również zawodników, i póki co to mi wystarczy.

Każdy ma inne zapotrzebowanie, zacznij od 2g na kg/msc, jak będzie mało będziesz zwiększał

Tak jak myślałem:
Nie piszcie, że każdy ma indywidualne zapotrzebowanie itp itd, bo to jest oczywiste, chodzi mi o to jakie zakresy są najkorzystniejsze dla organizmu.
Poza tym, ciężko będzie się dowiedzieć czy mam za mało białka.

są od tego kalkulatory, które dają juz jakiś punkt odniesienia

O jakich kalkulatorach mowisz?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Kalkulator podaje jedną opcję z wyżej prze zemnie wymienionych ( 15% zapotrzebowania z całej puli ), kalkulatorów jest wiele niektóre też podają 20% niektóre 10 niektóre 25 więc dalej jesteśmy w kosmosie...

kalkulator obliczając twój stosunek wagi do wzrostu próbuje ustalic typ bydowy ciała i na tej podstawie oblicza zapotrzebowanie, ty jestes pewnie ektomorfikiem

No ekto to już na pewno nie jestem, ogólnie raczej nie uznaję typów budowy, bardziej pojmuje to jako typy metabolizmu, jeżeli będzie nie dożywiony endo i będzie kościsty to powiesz, że ekto?? Mimo, że będzie łatwo nabierał masy. Wiadomo, na jakich zasadach działa ten kalkulator, ale jak już mówiłem kalkulatorów jest wiele. I jak się do tego ma teoria Radosława Słodkiewicza (3g na kg/msc u wszystkich jak ty to nazwałeś "typów budowy" ), któremu braku wiedzy napewno zarzucić nie można i jest on "guru" polskiej Kulturystyki co się z tym wiążę dietetyki kulturystycznej. Oraz innej elity w dziedzinie odżywiania ( z reguły 1,6 - 3 g).

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-27 17:08:06

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-27 17:09:37

niedożywiony kościsty endo, nie wiem o czym mowisz. Teoria Radosława Słodkiewicza została pewnie opracowania na podstawie obserwacji własnego ciała, czyli jemu ilośc 3g na kg/msc odpowiada. Robisz z tego zbyt duzy problem, zacznij sobie od pewnej ilości białka, jeśli będzie za mało, nie będziesz rósł to zwiększysz ilość, jak będzie za dużo zmniejszysz. Na tym polega kulturystyka, potrzeba bardzo dużo czasu aby poznac swoje ciało i określic dokładnie ile czego potrzebujemy. Nie kieruj się poczynaniami zawodowych kulturystów bo to zupełnie inna bajka

Nie zrozumiałeś. Radek POLECA nawet początkującym białko 3kg/msc. Wszystko co piszesz to są podstawy i są mi one znane. Wiadomo, że obserwacja ciała to nie wyczyn rzędu 2 tyg tylko całe życie. Jak nie będę rósł to skąd mam wiedzieć, że to nie jest wina braku minerałów/ proporcji tłuszczy lub innych czynników, więc według ciebie dokładać białka???? Trochę to nie rozsądne przyznaj.. Chodzi mi o czysto teoretyczne jak również praktyczne zakresy poparte badaniami, do optymalnego wzrostu.
Mówię o endo który ma mało tkanki tłuszczowej bo jest nie dożywiony. ( endo czy- gruby szkielet itp itd cechy charakterystyczne dla endo ) większość powie, że to ekto bo jest chudy, jak zacznie jeść normalnie to zacznie mu się odkładać tkanka i wtedy stanie się już endo ?? ( mówię o specjalistach, którzy typ budowy oceniają poprzez poziom tkanki tłuszczowej/ wagę )

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-27 17:32:33

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-27 17:35:33