Proszę o dietę

Jestem mężczyzną.Mam 14lat 165cm wzrostu i 52kg wagi.Ćwiczę w domu, mam ławeczkę obciążenia i sztangle, nie dawno zacząłem ćwiczyć(tydzień).
Bardzo proszę o jakieś dobre rady i o tanią dietę.

Tutaj poprawiamy diety
Musisz zatem sam sobie ją ułożyć(korzystają z postów podwieszonych w tym dziale), albo zlecić odpłatne ułożenie np.na potreningu.pl

czy może mi ktoś podkleić linka do diety dla ucznia ?

musisz ułożyć dietę sam,bo każdy ma inne parametry,aktywność,preferencje smakowe itp
Posty podwieszone-tam czytaj

Śniadanie
Chleb żytni razowy 80g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Margaryna 10g
Siemie lniane 30g
Mleko 250g

Jedzenie w szkole
Jajka kurze 150g
Płatki owsiane 80g - taki placek na teflonie
Jabłko 100g

Jedzenie w szkole
Jajka kurze 150g
Płatki owsiane 80g - taki placek na teflonie
Jabłko 100g

Obiad w domu
Kasza gryczana 100g
Pierś kurczaka 100g
Warzywa 100g
Mleko 250g

Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 50g
Jogurt 130g
Siemie lniane 30g
Płatki owsiane 50g
Mleko 100g - Koktajl