Plan do oceny !!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 586

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

185

Cel treningowy

masaaaa

Staż treningowy na siłowni

1 miesiąc

Uprawiane inne sporty

żaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

próbuje

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

żadnych , chciałbym się wspomóc kreatynką

Ostatnio przerabiany plan

żaden

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

BodybuildingOO

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10

Witam ! dobra do rzeczy ułożyłem FBW , proszę o ocenę

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 4 serie po 12-15
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 4x12
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 3x12
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 3x12
Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 4x10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x12

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1665 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zajmij się tym , żadnej kreatyny , dopiero zaczynasz przygodę z siłownią , dieta to podstawa , skup się na odżywianiu poczytaj to https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-26 17:45:58

...

BodybuildingOO

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10

fajny artykuł , tam jest wszystko , dzięki

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 98 Napisanych postów 23860 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 147326

Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc

bez kombinowania możesz także wystartować z takim programem - podaje dla ciekawości .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat