jak brać monohydrat - siłownia + muay thai

Witam

chodze na siłke i na boks tajski i mam problem w jakim czasie brac mono w dzien treningow walk, traktowac ten dzien jak treningowy? rano 5g i po walkach 5g..? czy lepiej łykac ją w godzinach popołudniowych.. dodam ze trening walk mam o 21..

Tak traktuj to jako dzien treningowy ale bardziej jako aeroby. Tak na czo 5g i po treningach 5g w dni nie treningowe rano i w porze okolo treningowej.

A jaki masz rozkład treningowy.

poniedziałek-środa-piątek-sobota siłownia, mono wcinam rano i po treningu cwicze zazwyczaj między 17-19.. wtorek i czwartk boks tajski o 20.45 no i mono rano i wten czas wypadnie po treningu o 22 i faktycznie muay thai bardziej aerobowy trening.. dzis i tak wezme po treningu, wczoraj zacząłem dopiero cykl wiec zawsze moge zmienic..

Mozesz spokojnie brać codziennie 10g, szybciej organizm się nasyci.

w takim razie łykam 5g rano na czczo i po treningach na siłowni i po treningach muay thai tez 5g.. wczesniejsze cykle tez łykałem co dzien 2x5g czy w dni treningowe czy w dni nietreningowe..

Spróbuj 10 g na czczo, ja tak biorę i bardzo dobrze to wygląda.

A co tak bardzo dobrze wyglada ? poranne siedzenie na kiblu czy co bo nie rozumiem ?

Odczuwalność była bardzo dobra. Po 10 g nikt na kibel od razu nie leci.

wole rozłożyc dzienne zapotrzebowanie na dwie porcje, rano i po treningu lub popoludniu..